ਹੀਟਵੇਵ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਹੀਟਵੇਵ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ।

ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੱਛਮੀ ਅਤੇ ਮੱਧ ਯੂਰਪ ਦੇ ਕਈ ਦੇਸ਼ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਗਵਾਹ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, "ਕਾਲਜ ਡੀ ਫਰਾਂਸ" ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਦੇ ਇੱਕ ਖੋਜਕਰਤਾ, ਅਰਮੇਲ ਰੈਂਸੀਕ ਨੇ "ਏਜੰਸੀ ਫਰਾਂਸ ਪ੍ਰੈਸ" ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ "ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ 28 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਪਮਾਨ ਹੋਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ."

ਦਿਮਾਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਕੇਂਦਰੀ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. "ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਫੈਲਣਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਰੈਂਸੀਕ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ "ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ," ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ "ਥਰਮਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋੜ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

2022 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 44ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਿਆਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਔਸਤਨ XNUMX ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਕੈਲਟਨ ਮਾਈਨਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਾਰਨ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ "ਘਾਟ" ਸਦੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ 50 ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 58 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੋਪਨਹੇਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ 47 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ।

"ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ"

ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗੀ।

"ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ," ਰੈਂਸਿਕ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਫ੍ਰੈਂਚ ਆਰਮਡ ਫੋਰਸਿਜ਼ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਚਿਕਿਤਸਕ ਫੈਬੀਅਨ ਸੌਵੀਅਰ ਨੇ ਏਜੰਸੀ ਫਰਾਂਸ-ਪ੍ਰੇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ "ਬੋਧਾਤਮਕ" ਹਨ, ਯਾਨੀ "ਨੀਂਦ" , ਥਕਾਵਟ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੁਰਘਟਨਾ, ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮੂਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਹਾਨੀਕਾਰਕ "ਕਰਜ਼ਾ" ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ।

ਅਤੇ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ "ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।"

ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਸੋਵੀਅਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਸੀ ਕਿ ਹੱਲ “ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਮਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ,” ਸਗੋਂ, “ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾਦਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ।” ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ: “ਇਹ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 18 ਅਤੇ 22 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਪਮਾਨ 24 ਅਤੇ 26 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਉਸਨੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੌਜੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ "ਅਨੁਕੂਲਤਾ" ਵਿੱਚ "10 ਤੋਂ 15 ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ"।

ਉਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਰੈਂਸੀਕ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ."

ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ।

ਸੌਫ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਟਾਈ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਗੱਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਫ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ "ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਝਪਕੀ" ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ