ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਾਂ..?

ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਾਂ..?

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਓ

ਜਦੋਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਧੀ ਗਈ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਡੀ'ਐਂਜੇਲੋ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੈਨਕੇਕ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹਨ।"

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨਕੇਕ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਨੇਕਰ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ "ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਕੀ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ" ਅਚਾਨਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਨਾ ਪੀਓ

ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਮਨੇਕਰ ਨੇ ਕਿਹਾ: “ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਖੰਡ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,” ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੂਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੇਕਰ, ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਜੂਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਡੀ ਐਂਜੇਲੋ ਥੇਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

"ਸਾਲਮਨ, ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ," ਡੀ'ਐਂਜੇਲੋ ਨੇ ਕਿਹਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ

ਮੈਨੇਕਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

"ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਮੈਨੇਕਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ।

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਓ

ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਮੈਨੇਕਰ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਜ਼ਾਤਮਕ ਚੁੱਪ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?