ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

1- ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

2- ਅਸਲ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ

3- ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ

4- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

5- ਚੀਨੀ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਾ ਪਾਓ

6- ਲੂਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ

7- ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤ (ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ...) ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ

8- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

9- ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਫਲ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਕਰੋ

10- ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ

11- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ

12- ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕੱਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

13- ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਪੀਣਾ

14- ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਲੈਣਾ