ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫ਼ੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (SAD) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਪ-ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਭੂਮੱਧ ਰੇਖਾ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ

ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਹੈ
ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜਾ ਕਾਰਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹੈ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਘੱਟ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੀਜਾ ਕਾਰਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੈ
ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਇਕੱਲਤਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.

ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਭੁੱਖ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ.

ਘਬਰਾਹਟ, ਚਿੰਤਤ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਅਸਥਿਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ।

ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।

ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.

ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਇਲਾਜ ਹੈ।

ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।

ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ) ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ।

ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ।

ਸਰੋਤ: ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰਲ