ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਫਲਾਂ ਵਜੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

1. ਐਵੋਕਾਡੋ

"ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੁੱਕੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਡਾ. ਐਮੀ ਗੋਰਿਨ, ਇਸਦੀ ਭਰਪੂਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੈਕੇਂਜੀ ਬਰਗੇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, "ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।"

2. ਬਲੂਬੇਰੀ

ਬਲੂਬੈਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਬਰਗੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਲੂਬੇਰੀ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਭਕਾਰੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹਨ,” ਬਰਗੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

3. ਸੇਬ

ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

4. ਲਾਲ ਉਗ

ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਡਾ. ਬ੍ਰਾਇਨਾ ਗੋਵਨ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।"

5. ਕੇਲਾ

ਕੇਲੇ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

6. ਨਿੰਬੂ

ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਛਿਲਕਾ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਡਾ. ਗੁਆਨ ਦੁਆਰਾ "ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ" ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਫਲ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

7. ਤਰਬੂਜ

ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ।"

8. ਤਾਰੀਖਾਂ

ਖਜੂਰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

9. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਡਾਕਟਰ ਕੇਸੀ ਬਾਰਨਜ਼, ਇੱਕ ਇੰਟਰਨਿਸਟ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਲੋਜਿਸਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।"

10. ਚੈਰੀ

ਡਾ. ਬਾਰਨਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚੈਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਡੀ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

11. ਅਨਾਨਾਸ

ਅਨਾਨਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਤਾਂਬਾ, ਥਿਆਮਿਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

12. ਬਲੈਕਬੇਰੀ

ਮਾਹਰ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੇ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ