ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਣ, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨਾ ਖਾਓ, ਰੇਡਾ ਅਲ-ਮਾਰਦੀ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਸਰਤ ਕੋਚ, ਨੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਹੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਲ-ਮਾਰਦੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ | ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਸਲੇਟੀ ਵਾਲ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਅਲ ਮਾਰਡੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਗਠਨ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।”

ਅਲ-ਮਾਰਦੀ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ "ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਬਰੌਕਲੀ, ਕੈਂਟਲੌਪ, ਅੰਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆੜੂ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਖਾਣਾ," ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। "ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ।"

2- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6

ਅਲਮਾਰਡੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।"

3- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ

ਅਲਮਾਰਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

4- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਅਲ-ਮਾਰਦੀ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਕਾਰਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਧੁੱਪ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਅਲ-ਮਾਰਦੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਥਿਰ ਅਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਖੌਤੀ "ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ" ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।"