ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ ਤੇਲ ਘੱਟ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ ਤੇਲ ਘੱਟ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਓਮੇਗਾ-3 ਮਿਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬੈਲੇਂਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਪਹਿਲਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਦਯੋਗਿਕ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਨੋਲਾ, ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ - ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਟੇਕਵੇਅ ਵਰਤਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਬੀਫ, ਓਮੇਗਾ -6 ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਘਾਹ-ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਬੀਫ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੌਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ।

ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਕੰਪਨੀਆਂ ਅਕਸਰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਬੀਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ-6 ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਗਠੀਏ
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
ਮੰਨ ਬਦਲ ਗਿਅਾ
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ
• ਮੋਟਾਪਾ
• ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ
ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ
• ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਖਰਾਬ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ
ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਸਰਵੋਤਮ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ

ਓਮੇਗਾ-3 ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।

ਓਮੇਗਾ -3 ਸੋਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਹਾਰਮੋਨ-ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਏਜੰਟ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ NSAIDs ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।

ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਾਰਮੋਨ-ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ: ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਸ਼ੀਮੋਟੋ ਦਾ ਥਾਇਰਾਇਡਾਈਟਿਸ। ਓਮੇਗਾ -3 ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਲਏ ਸਨ, ਨੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।

• ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਿਕ-ਪੀਟਿਊਟਰੀ-ਐਡ੍ਰੀਨਲ (HPA) ਐਕਸਿਸ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ
• ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ

ਸਾਲ 2023 ਲਈ ਮੈਗੁਏ ਫਰਾਹ ਦੀ ਕੁੰਡਲੀ ਦੀਆਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ