Najdziwniejszy i najłatwiejszy sposób na głęboki sen

Najdziwniejszy i najłatwiejszy sposób na głęboki sen

Badania naukowe pokazują, że zaledwie sześć godzin snu sprawia, że ​​każde zadanie wymagające skupienia, głębokiego myślenia lub rozwiązywania problemów jest trudniejsze. Wcześniejsze badanie z 2018 roku wykazało, że ludzie, którzy śpią od pięciu do sześciu godzin, są o 19% mniej produktywni niż ludzie, którzy regularnie śpią od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. A ludzie, którzy śpią mniej niż pięć godzin, są o około 30% mniej produktywni.

Jak donosi Inc., każdy żołnierz w ramach szkolenia podstawowego wstaje o 5 rano i kładzie się spać o 9:XNUMX, rutyna, która stanowi punkt wyjścia dla „dyscypliny snu”, praktyki wymagającej treningu poprzez zaangażowanie się w dyscyplinę. spać i podążać za nim nieustannie.

Planowanie snu w środowisku treningowym i taktycznym to podstawowa kompetencja przywódcza.Chociaż sytuacje czasami nakazują inaczej, celem jest uzyskanie od siedmiu do dziewięciu godzin snu co 24 godziny; W przeciwnym razie nawet proste zadania mogą być wykonane z trudem.

Dyscyplina snu jest bardzo ważna w pracy, związkach, rodzinie iw czasie wolnym, bo jeśli ktoś nie ma dużo energii do wykonywania tych wszystkich zadań, to poniesie porażkę lub przynajmniej wykona je niewłaściwie. Kiedy dana osoba nie śpi wystarczająco dużo każdej nocy, negatywnie wpływa to na jej funkcjonowanie w każdym aspekcie jej życia i zmniejsza prawdopodobieństwo, że będzie najlepsza.

Punkt początkowy

Wybór konkretnej godziny pójścia spać jest często trudny do kontrolowania. Dlatego eksperci radzą, aby najpierw wybrać konkretną datę, w której wszystkie urządzenia, czy to telewizor, telefon czy komputer, zostaną zamknięte, a następnie wyłączone zostaną światła. Eksperci zalecają planowanie tak, aby mieć czas na siedem do ośmiu godzin snu. Jeśli, na przykład, osoba musi wstać o 6 rano. Bo oczywiście należy uważać przy wyborze najwcześniejszej pory, w której może się zdrzemnąć, bo nie zaśnie od razu, chyba że jest całkowicie wyczerpany.

Następnym krokiem nie jest myślenie o śnie ani próba zaśnięcia, ale po prostu zrelaksowanie się i pozwolenie umysłowi na spokojne wędrowanie. A jeśli zasypianie zajmuje mu dużo czasu, to w porządku. Wtedy upewnia się, że następnego dnia nie zdrzemnie się, że pójdzie spać o tej samej porze i uważa, że ​​to czas na przygotowanie się do snu, a nie czas na sen. Z czasem jego organizm zacznie się adaptować.

sposób wojskowy

Możesz także wypróbować „Military Way” do spania, dwuminutową rutynę przed lotem opracowaną przez US Naval College, aby pomóc pilotom zasnąć, która w ciągu sześciu tygodni spowodowała, że ​​96% pilotów zasnęło w ciągu dwóch minut lub mniej, nawet gdyby siedzieli na ławce, słuchając nagrania wystrzału z karabinu maszynowego i właśnie wypili filiżankę kawy:

1. Całkowity relaks twarzy: Zamknij oczy, oddychając powoli i głęboko. Następnie wszystkie mięśnie twarzy są powoli rozluźniane, zaczynając od mięśni czoła, przez szczęki i policzki, następnie usta i język.

2. Rozluźnienie ramion i ramion: Po pozbyciu się wszelkich napięć i rozluźnieniu mięśni twarzy i szyi zaczyna się odczuwać, jakby osoba zapadała się w siedzenie lub łóżko. Następnie zaczynając od górnej części prawego ramienia, powoli rozluźnia biceps, przedramiona i dłonie. I powtórz te same kroki po lewej stronie. Weź pod uwagę kontynuację powolnego i głębokiego oddychania.

3. Rozluźnienie klatki piersiowej: Można to łatwo osiągnąć za pomocą powolnych, głębokich wydechów i wdechów.

4. Rozluźnianie nóg: zaczynając od prawego uda, następnie łydki i kostki, aż do stopy i jej palców. Następnie zrób to samo z lewą nogą.

5. Uspokój umysł: trudno jest o niczym nie myśleć, ale trzymanie się rutyny każdej nocy się opłaci. Technikę myślenia można zastosować z relaksującym obrazem w umyśle, na przykład wyobrażając sobie siebie leżącego wygodnie w ciemności. W przypadku, gdy to nie zadziałało, wyrażenie „nie myśl” można powtarzać przez 10 sekund.

Na koniec należy pamiętać, że ćwiczenie z dyscypliną jest kluczem do osiągnięcia sukcesu, a dobry sen jest głównym motorem osiągania lepszych wyników zawodowych i osobistych.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023