Przyczyny bezsenności… i natychmiastowe rozwiązania jej leczenia:

Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie.
Kiedy nie możesz spać, konsekwencje są poważniejsze niż uczucie senności następnego dnia. Na przykład problemy ze snem mogą prowadzić do przybierania na wadze i zaburzeń nastroju.

Najczęstsze stany powodujące bezsenność to:

1. Stres i niepokój.
2. Ból, taki jak ból pleców.
3. Częste oddawanie moczu wszelkie pragnienie oddawania moczu w nocy.
4. uderzenia gorąca
5. bezdech senny.
6. Artretyzm.
7. Alergie lub choroby układu oddechowego, takie jak astma
8. Zespół niespokojnych nóg.
9. Problemy trawienne.
10. Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
11. Stany neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona.
12. Niektóre leki, w tym leki przeciwdepresyjne, psychostymulujące, przeciwdrgawkowe, zmniejszające przekrwienie i stymulanty.

Kroki, które pomogą w leczeniu bezsenności:

1. Zmiana nawyków związanych ze snem: Ograniczenie snu w ciągu dnia i zobowiązanie się do regularnego wczesnego snu znacznie zmniejsza częstość występowania bezsenności.
2. Ograniczenie spożycia substancji pobudzających, takich jak kawa, palenie papierosów i substancje zawierające kofeinę wieczorem.
3. Leczenie chorób powodujących brak snu, takich jak ból zębów i stawów, ból głowy i ból brzucha.
4. Nadanie sobie pewnej ilości optymizmu i zmniejszenie niepokoju, napięcia i negatywnych myśli, które powodują depresję.
5. Kiedy poczujesz się senny, kładź się do łóżka natychmiast, zrelaksuj się i odpocznij, unikaj zmuszania się do snu, a po przebudzeniu nie zostawaj zbyt długo w łóżku i ścielaj łóżko tylko do spania.
6. Unikaj budzika, ponieważ sam dźwięk tykania zegara może przeszkadzać, niepokoić i zakłócać sen.
7. Nie jedz zbyt dużo przed snem, ponieważ lekki posiłek pomaga zredukować wydzielany w żołądku kwas, który powoduje napięcie i niepokój u śpiących.
8. Trzymaj się z dala od urządzeń mobilnych.
9. Kąpiel w letniej wodzie bliżej zimna działa na ukojenie nerwów.
10. Uważa się, że olejki lawendowe i rumiankowe uspokajają nerwy, parując je w sypialni.

11. Pij mleko, które jest uważane za kojące, przed pójściem spać.