Sposób, w jaki jedzenie powoduje otyłość bardziej niż samo jedzenie

Sposób, w jaki jedzenie powoduje otyłość bardziej niż samo jedzenie

Jeśli masz nadwagę, przyczyną mogą być nie tylko złe wybory żywieniowe, ale także sposób, w jaki jesz.

Zgodnie z tym, co opublikowało „SciTechDaily”, można mądrze dobierać zawartość swojej diety, trzeba też nauczyć się jeść w sposób, który zwiększa korzyści płynące z sytości, ponieważ istnieje pięć okropnych nawyków, które mogą zniszczyć najlepszą wagę plany strat, jak następuje:

1. Zdobądź fast food

Jedzenie fast foodów w pośpiechu prowadzi z czasem do przybierania na wadze, ponieważ rzadko zawierają one zdrowe opcje. Problem z jedzeniem fast foodów polega na tym, że zawiera duże ilości tłuszczu i cukru, które powodują otyłość i inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca i choroby serca.

Jedzenie w ruchu zwiększa również uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja przybieraniu na wadze w niechcianych obszarach, takich jak talia i brzuch. Aby cieszyć się posiłkiem, trzeba zwolnić i delektować się jego jedzeniem oraz docenić jego właściwości sensoryczne.

2. Jedzenie przed ekranami

Osoba może stać się otyła, jedząc podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego lub pracy na komputerze.

3. Zatłoczone potrawy

Badania pokazują, że wielkość talerza lub miski, którą spożywa się poza domem, może wpływać na ilość spożywanego pokarmu. Jeśli je na większych talerzach i naczyniach, jedzenie wydaje się mniejsze na talerzu, a osoba czuje, że zjadł małe ilości, a w przeciwieństwie do posiłku na małym talerzu, wydaje się większy, więc daje wrażenie zadowolenia i szybkości sytości.

Eksperci zalecają również wybieranie jasnych kolorów do potraw, ponieważ czerwony, pomarańczowy i żółty są jasne i pobudzają apetyt, podczas gdy stonowane odcienie niebieskiego, zielonego lub brązowego rzadziej pobudzają apetyt i powodują, że jesz więcej.

4. Jedzenie na mieście z innymi

Wyniki badań wskazują, że ludzie spożywają więcej kalorii podczas jedzenia z innymi niż jedząc w pojedynkę, ponieważ rozmowy rozpraszają i mniej uwagi poświęca się jedzeniu i ilości zjedzonego jedzenia.

Jest też bardziej prawdopodobne, że w sytuacjach towarzyskich dana osoba usprawiedliwi się, prosząc o deser lub wysokokaloryczny napój. Osoba może uważać, że spożywanie większej ilości kalorii w restauracjach niż w domu jest społecznie oczekiwane lub akceptowalne. Oczywiście można wyjść na obiad lub kolację z rodziną lub przyjaciółmi, ale należy zwracać uwagę na zawartość i ilość swojego posiłku.

5. Jedzenie, aby złagodzić stres

Kiedy ktoś jest zestresowany, pragnie jedynie jedzenia zapewniającego komfort, takiego jak duża miska lodów lub duży talerz frytek. Ale eksperci podkreślają, że uczucia nie poprawiają się podczas jedzenia w ten sposób lub z tych powodów, a osoba może mieć nadwagę. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów, gdy dana osoba jest zestresowana, może podnieść poziom cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonej produkcji insuliny i mówi organizmowi, aby gromadził tłuszcz zamiast go spalać.

Ważne wskazówki

Oto kilka wskazówek, które pomogą pozbyć się złych nawyków wielozadaniowości podczas jedzenia:
1) Podczas jedzenia powinieneś siedzieć przy stole, który jest umieszczony w miejscu z dala od innych czynności, takich jak oglądanie telewizji lub praca przy komputerze.

2) Wyłącz urządzenia elektroniczne przed siadaniem do jedzenia. Unikaj sprawdzania poczty e-mail, czytania tweetów lub oglądania filmów podczas jedzenia.
3) Weź pod uwagę jedzenie małych kęsów i powolne żucie, dając umysłowi wystarczająco dużo czasu na rozpoznanie, że stan sytości został osiągnięty w odpowiednim czasie.
4) Upewnij się, że pytasz o zdrowe opcje, kiedy wychodzisz zjeść poza domem z rodziną lub przyjaciółmi.
5) Uświadom sobie, że jedzenie nie zmniejsza stresu i że niezdrowe wybory, takie jak lody czy frytki, pośrednio zwiększają stres z powodu wyrzutów sumienia po dalszym przybieraniu na wadze.