Jak zmienić zachowania, których nie chcesz?

Jak zmienić zachowania, których nie chcesz?

Nawyki i zachowania, dobre lub złe, kształtują się automatycznie w odpowiedzi na sygnał lub bodziec, a najlepsze z nich można uzyskać, a wyniki niektórych z nich można uzyskać bez potrzeby dużej mocy umysłowej, takiej jak wydawanie zwykły czas z członkiem rodziny.

Jednak niektóre nawyki, takie jak emocjonalne jedzenie lub wydawanie pieniędzy w celu złagodzenia stresu, mogą mieć negatywne długoterminowe skutki i często muszą zostać wyrzucone, zgodnie z Live Science.

Według Benjamina Gardnera, profesora nadzwyczajnego psychologii na Uniwersytecie w Surrey w Wielkiej Brytanii, który bada ludzkie nawyki, istnieją trzy strategie pozbycia się złych lub niekochanych nawyków, ale nie ma „lepszego podejścia” niż inne, ponieważ zależy to od na temat zachowania, którego chce się od niego pozbyć.

Trzy strategie to zaprzestanie zachowania, zaprzestanie narażania się na czynnik wyzwalający lub powiązanie wyzwalacza z podobnie satysfakcjonującym nowym zachowaniem.

Popcorn i kino

W związku z tym Gardner powiedział, że kiedy idziemy do kina, mamy ochotę zjeść popcorn, porównując kino do spustu, a kupowanie i jedzenie popcornu to zachowanie.

Aby przełamać ten nawyk, można zastosować jedną z trzech opcji: po pierwsze: za każdym razem, gdy idziesz do kina, mówisz sobie „nie będzie popcornu”; po drugie, aby uniknąć chodzenia do kina; Lub po trzecie, zastąp popcorn nową przekąską, która pasuje do Twojego budżetu lub celów żywieniowych.

Obgryzać paznokcie

Gardner wykazał również, że nawyk obgryzania paznokci pojawia się w podświadomości i jest powtarzany wielokrotnie w ciągu dnia.

Więc można nie wiedzieć, co jest przyczyną, chociaż dobrze jest znać podstawową przyczynę, może być trudno powstrzymać lub powstrzymać się od obgryzania paznokci w każdej chwili stresu lub nudy.

Dlatego najlepiej zastąpić obgryzanie paznokci inną reakcją fizyczną, taką jak użycie miękkiej piłeczki w celu złagodzenia stresu, lub środek odstraszający, taki jak ostry lakier do paznokci, który może być użyty do zwiększenia świadomości obgryzania paznokci w kluczowym momencie lub tuż przed nim aby dana osoba mogła przestać obgryzać paznokcie.

A przełamanie nawyków wymaga czasu, ponieważ są one zakorzenione w mózgu. Zachowania wywołujące nagrody, takie jak przyjemność lub komfort, są przechowywane jako nawyki w obszarze mózgu zwanym zwojami podstawy mózgu.

Podczas gdy naukowcy śledzili pętle neuronowe w tym regionie, które łączą zachowania lub nawyki z sygnałami sensorycznymi, które mogą działać jako wyzwalacze.

Nawyki i uzależnienia

Należy zauważyć, że chociaż nawyki i uzależnienia nakładają się na siebie, zdaniem naukowców z Alvernia University w Pensylwanii istnieją znaczne różnice, więc zerwanie z nałogiem i zerwanie z nałogiem nie są równorzędnymi pomocnikami.

Podstawowa różnica polega na tym, że nawyki są bardziej oparte na wyborze, podczas gdy zachowania uzależniające mogą być bardziej „powiązane neurobiologicznie”.