Jaki jest związek niedoboru witaminy D z depresją?

Jaki jest związek niedoboru witaminy D z depresją?

Nowe badania wskazują na związek między witaminą D a depresją Od dawna wiadomo, że witamina D jest niezbędna dla utrzymania mocnych kości i wzmocnienia układu odpornościowego, ale nowe badania dotyczyły tego, czy istnieje związek między witaminą D a depresją Według Live Science istnieje coraz więcej dowodów sugerujących możliwy związek między niskim poziomem krążącej witaminy D a depresją.

Depresja może wpływać na różne aspekty życia codziennego, od interakcji społecznych po sen. Chociaż istnieją ugruntowane sposoby leczenia depresji, zwraca się uwagę na potencjalną rolę witaminy D. W przeglądzie najnowszych badań, raport opublikowany przez Live Science dostarcza wyczerpujących danych na temat roli witaminy D, objawów niedoboru i depresji oraz praktycznych kroków w celu uzyskania wystarczającej ilości witaminy D, w tym najlepszych suplementów witaminy D. Jednocześnie w raporcie zwrócono uwagę na konieczność konsultacji ze specjalistą, jeśli dana osoba ma problemy natury psychicznej i przed wprowadzeniem jakichkolwiek istotnych zmian w diecie.

Witamina D

Po pierwsze, witamina D działa w organizmie, gdy promienie ultrafioletowe ze słońca uderzają w skórę, stymulując produkcję witaminy D. Dlatego nazywana jest „witaminą słoneczną”. Zanim organizm będzie mógł z niej skorzystać, musi zostać aktywowana witamina D. Wątroba przekształca ją w kalcydiol, który z kolei w nerkach staje się kalcytriolem.

Witamina D reguluje ilość wapnia we krwi, „zapewniając siłę kościom, zębom i tkankom poprzez wchłanianie wapnia i fosforu do organizmu” – mówi zarejestrowana dietetyczka i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki Sue Ellen Anderson-Heinz. Odgrywa również rolę w układzie odpornościowym, a badania wykazały, że niski poziom witaminy D jest związany ze zwiększonymi infekcjami i chorobami autoimmunologicznymi.

Związek między witaminą D a depresją

Wyniki badań wzbudziły zainteresowanie związkiem między witaminą D a depresją. „Ostatnie badania pokazują, że niski poziom witaminy D jest często obserwowany u osób, u których zdiagnozowano kliniczną depresję, [co sugeruje] odwrotną zależność” – wyjaśnia dr Anderson-Heinz.

W pewnym przeglądzie naukowym, opublikowanym w British Journal of Psychiatry, przeanalizowano dane od ponad 30000 XNUMX uczestników i stwierdzono, że osoby z depresją mają zwykle niższy poziom witaminy D. Natura związku między witaminą D a depresją nie jest w pełni poznana, ale istnieje kilka możliwych wyjaśnień, chociaż żadne nie zostało udowodnione.

Jedną z możliwych teorii jest to, że niedobór witaminy D powoduje depresję. Jeśli tak, suplementy prawdopodobnie pomogą złagodzić objawy. Ale badania pokazują mieszane wyniki. W innym przeglądzie naukowym, opublikowanym w czasopiśmie CNS Drugs, stwierdzono, że suplementacja witaminy D łagodziła objawy u osób z depresją, a efekt był wyraźniejszy u osób z dużymi zaburzeniami depresyjnymi. Ale wyniki innego badania, opublikowane w BMC Research Notes, pokazały, że witamina D nie zrobiła znaczącej różnicy w porównaniu z placebo, podczas gdy inny przegląd naukowy sugerował, że związek może działać w przeciwnym kierunku, ponieważ osoby z depresją mogą być bardziej narażone na cierpią na depresję, mają niedobór witaminy D, ponieważ częściej wycofują się z aktywności społecznej i spędzają mniej czasu na świeżym powietrzu.

Istnieją inne teorie na temat związku między witaminą D a depresją. W jednej z recenzji, opublikowanej w Indian Journal of Psychiatry, zauważono, że istnieje wiele receptorów witaminy D w obszarach mózgu, które odgrywają rolę w nastroju, w tym w korze przedczołowej i zakręcie obręczy. Witamina D reguluje również oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, wpływając na nastrój.

Ten sam przegląd wskazuje na inną hipotezę, która może być związana z układem odpornościowym. Depresja wiąże się z wyższym poziomem przewlekłego stanu zapalnego, który pojawia się, gdy odpowiedź immunologiczna jest wyzwalana niepotrzebnie. Tymczasem wiadomo, że witamina D wspiera odporność i działa przeciwzapalnie.

Objawy niedoboru witaminy D i depresji

Badania i recenzje naukowe wskazują, że objawy niedoboru witaminy D nakładają się w następujący sposób:

Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego podsumowuje objawy depresji w następujący sposób:

• Utrzymujący się smutny nastrój lub niepokój
• Poczucie beznadziejności
• Brak energii i zmęczenie
• Bóle bez wyraźnej przyczyny fizycznej i nieustępujące po leczeniu
• Utrata zainteresowania lub radości z hobby i zajęć
• Myśli o śmierci lub samobójstwie

Według dr Anderson-Hines, MD, absolwenta University of Florida, który posiada tytuł magistra z Andrews University, wczesne oznaki niedoboru witaminy D to:

• Zmęczony
• skurcze
Słabe mięśnie

Raport z Cleveland Clinic zauważa, że ​​zmiany nastroju, w tym objawy depresji, mogą być oznaką niedoboru witaminy D.
Z biegiem czasu wpływ na kości i zęby może prowadzić do krzywicy u dzieci i miękkich kości lub osteomalacji u dorosłych, dlatego skontaktuj się z lekarzem, jeśli dana osoba jest zaniepokojona którymkolwiek z tych objawów.

Źródła witaminy D

Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia zauważają, że brakuje żywności bogatej w witaminę D. „W zależności od tego, ile jesz, produkty takie jak sok pomarańczowy, mleko roślinne wzbogacone witaminą D, grzyby suszone promieniami UV, sardynki i żółtka jaj może dostarczyć wystarczającej ilości witaminy D” — mówi dr Anderson-Heinz. Potrzebujesz jej”. Regularna ekspozycja na słońce jest również ważna dla poprawy poziomu witaminy D. Osoby, które mają więcej melaniny [ciemniejsza skóra], muszą przebywać na słońcu dłużej, ponieważ promieniom trudniej jest przeniknąć przez skórę. “

Eksperci zalecają stosowanie kremów przeciwsłonecznych w celu ochrony przed rakiem skóry podczas przebywania na zewnątrz przez dłuższy czas, co może utrudniać uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego, zwłaszcza zimą.

Cierpienie na niedobór witaminy D wzrasta w niektórych grupach w szybszym tempie, w tym u osób o ciemnej skórze, osób starszych i osób z ograniczoną ekspozycją na słońce.

Można wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom witaminy D, a następnie lekarz może doradzić najlepszy sposób postępowania.