Typowe błędy w chodzeniu i jak je poprawić

Typowe błędy w chodzeniu i jak je poprawić

Raport opublikowany przez „Boldsky” zawiera przegląd typowych błędów w chodzeniu oraz sposobów ich korygowania lub unikania w następujący sposób:

Pomiń rozgrzewkę

Chociaż chodzenie nie jest intensywnym ćwiczeniem aerobowym, nadal zaleca się wykonanie lekkiej rozgrzewki przed rozpoczęciem marszu.

Nieodpowiednie buty

Nie noszenie odpowiednich butów może powodować ból stóp, zwłaszcza jeśli są ciasne i niewygodne. Wybierz buty z dobrze amortyzowanymi obcasami, które są lekkie, wodoodporne i odporne na pot.

Niewygodne ubrania

Powinieneś nosić ubrania, które są luźne, wygodne i wchłaniają pot, abyś mógł swobodnie się poruszać bez zamoczenia od potu lub wilgoci. Zbyt ciasna i ciężka odzież może negatywnie wpłynąć na komfort chodzenia.

kroki

Nie powinieneś próbować wydłużać kroków, ale raczej chodzić normalnie, ponieważ każdy rodzaj podkręcania może spowodować obrażenia kolan lub palców stóp, w zależności od tego, która część ciała jest obciążona.

Nie poruszając ramionami

Podczas chodzenia eksperci zalecają regularne kołysanie ramionami w przód iw tył. Trzymanie rąk wzdłuż tułowia podczas chodzenia lub kołysanie nimi bez zginania jest błędem podczas chodzenia. Jeśli zginasz ręce i pozwalasz im naturalnie kołysać się w przód iw tył podczas chodzenia, możesz zwiększyć swoją szybkość i siłę.

Zbyt intensywne dawki

Jeśli jesteś nadmiernie podekscytowany, możesz odczuwać ból. Eksperci radzą stopniować czas trwania i intensywność dawki treningowej, zamiast próbować przejść kilka kilometrów w ciągu jednego dnia, można ją rozłożyć na kilka dni, a sesje spacerowe rozłożyć na kilka dawek rano i wieczorem.

zgięcie w tył

Zachowanie prawidłowej sylwetki podczas chodzenia jest bardzo ważne. Na przykład plecy powinny być wyprostowane, a nie zgarbione, a głowa powinna być uniesiona, a nie zgięta.

Rozmowa podczas spaceru

Podczas spaceru najlepiej powstrzymać się od rozmów i rozmów telefonicznych. Spacer spokojnie i świadomie będzie bardziej odświeżający.

Brak urozmaicenia terenu

Istnieją dowody na to, że chodzenie po różnych terenach przynosi większe korzyści zdrowotne niż samo chodzenie na bieżni. Eksperci radzą wziąć pod uwagę praktykę chodzenia od czasu do czasu po różnych terenach.

Wybór niewłaściwego napoju

Eksperci ostrzegają przed spożywaniem napojów gazowanych podczas chodzenia, ponieważ zawierają one więcej cukru i kalorii, niż organizm może potrzebować. Jeśli dana osoba chodzi na umiarkowane spacery, prawdopodobnie nie potrzebuje dodatkowych elektrolitów. Woda to najlepszy napój podczas spaceru.