Sekrety głębokiego snu i jego etapy

Głęboki sen to jeden z najważniejszych elementów piękna i tajemnica zdrowego życia Świat świętuje 17 marca każdego roku

Światowy Dzień Snu to coroczna impreza organizowana przez Komitet Światowego Dnia Snu

Zrzeszona w World Sleep Association od 2008 roku, której celem jest podnoszenie świadomości znaczenia snu oraz sposobów zapobiegania bezsenności i zaburzeniom snu

cierpi wielu ludzi na całym świecie. Sen przechodzi przez wiele etapów, a osiągnięcie każdego etapu zajmuje kilka minut.

A więc w Światowy Dzień Snu ال Sen i najważniejsze wskazówki dotyczące zdrowego snu

Lepszy psychicznie i fizycznie.

Cykl snu zaczyna się od pierwszego etapu, kiedy twoje ciało zaczyna się relaksować, a ludzie często doświadczają powolnych ruchów gałek ocznych

Lub nagłe szarpnięcia, skurcze mięśni lub uczucie spadania na tym etapie, powodujące bardzo łatwe przebudzenie.

Na tym etapie oczy przestaną zwalniać, bicie serca zwolni, a temperatura ciała zacznie spadać.

Twoje mięśnie również zaczynają się kurczyć i rozluźniać, gdy zapadasz głębiej w sen.

Trzeci etap to głęboki sen, podczas którego fale mózgowe zwalniają i przełączają się

Do fal delta, które utrudniają wybudzenie, a ten etap jest bardzo ważny, ponieważ jest etapem regeneracji organizmu

Tym razem twoje ciało naprawia i regeneruje tkanki, wzmacnia układ odpornościowy oraz buduje kości i mięśnie.

Ostatnią fazą snu jest sen REM, który jest najgłębszą fazą snu, podczas której twój umysł staje się bardziej aktywny, pomagając ci

Tworząc wspomnienia i doświadczając snów, które przypominają rzeczywistość, na tym etapie oddech, tętno i ruchy gałek ocznych przyspieszają, a ciśnienie krwi wzrasta.

Głęboki sen to termin używany do określenia trzeciej i czwartej fazy snu

Twoje tętno i oddech są najniższe, fale mózgowe zwalniają, a oczy i mięśnie rozluźniają się.

Wchodzisz w „regenerującą” fazę snu, ponieważ twoje ciało pracuje nad naprawą tkanek i wzmocnieniem układu odpornościowego. Sen REM występuje w fazie głębokiego snu, kiedy mózg tworzy informacje i przechowuje je w pamięci długotrwałej osoby.

Pomaga również zwiększyć dobre samopoczucie, takie jak serotonina. A jeśli nie dostaniesz głębokiego snu, prawdopodobnie obudzisz się z zawrotami głowy i przygnębieniem.

Możesz również przybrać na wadze i mieć trudności z koncentracją. Głęboki sen jest ważny nie tylko dla ciała i umysłu, ale także dla ogólnej jakości życia. Wraz z wiekiem liczba godzin głębokiego snu każdej nocy maleje, ponieważ nasze ciała są w pełni rozwinięte i nie potrzebujemy tych samych godzin snu, których dzieci potrzebują do wzrostu.

Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać głęboki sen każdej nocy, w szczególności następujące:

Ludzie, którzy ćwiczą w ciągu dnia, zasypiają szybciej niż ci, którzy w ogóle nie ćwiczą.

Naukowcy odkryli również, że ci, którzy ćwiczą przez 150 minut tygodniowo, są dwa razy bardziej narażeni na cukrzycę

Dobrego snu. Ale pamiętaj, aby unikać intensywnych treningów tuż przed snem, ponieważ mogą one podnieść tętno, prowadząc do przerwania snu.

Zdrowa dieta nie tylko pomaga schudnąć, ale także wpływa na jakość snu.

Badania wykazały, że spożywanie większej ilości błonnika może prowadzić do spędzenia większej ilości czasu w fazie głębokiego snu, dlatego w ciągu dnia należy dodać więcej błonnika do codziennej diety.

Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może utrudniać zasypianie i zasypianie.Jedno z badań wykazało, że spożywanie kofeiny siedem godzin przed snem zmniejsza ilość snu o godzinę każdej nocy.

Dlatego lepiej jest po prostu pić wodę, herbatę i inne napoje bezkofeinowe, a niektóre napoje, takie jak ciepłe mleko i rumianek, mogą pomóc w pobudzeniu snu.

Stres związany z pracowitym dniem w pracy lub stresującym popołudniem z dziećmi może utrudniać wyciszenie umysłu i nadrobienie zaległości w spaniu, ale stworzenie osobistej rutyny przed snem może pomóc ciału zrelaksować się i uwolnić od poprzedzającego go niepokoju.

Faza snu Rutyna przed snem powinna trwać od 30 do 60 minut.

Kluczem do zdrowego snu jest utrzymanie stałej rutyny każdej nocy, ponieważ pomaga to mózgowi kojarzyć rutynę ze snem i przygotowuje cię na następny dzień z energią i witalnością.

Dźwięk odgrywa bardzo ważną rolę w zasypianiu i utrzymaniu snu, więc jeśli mieszkasz w sercu miasta

Lub masz hałaśliwych sąsiadów, użyj białego szumu, aby zablokować wszelkie dźwięki, które mogą uniemożliwić ci drzemkę lub zasypianie.

A ci, którzy chcą wydłużyć czas głębokiego snu, mogą skorzystać na słuchaniu różowego szumu, który reprezentuje uspokajające dźwięki natury, takie jak ciągły deszcz lub szum fal na plaży.

Jeśli masz problemy ze snem i spędzasz dużo czasu w łóżku każdej nocy, reguła kwadransa może pomóc ci zasnąć. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu około 15 minut od pójścia do łóżka,

Spróbuj wstać z łóżka, przejść do innego pokoju i wykonać relaksującą rutynę lub wykonać lekką czynność, taką jak czytanie, aż znów poczujesz senność.