Najgorsze pokarmy, które wpływają na zdrowie serca

Najgorsze pokarmy, które wpływają na zdrowie serca

Dietę uważa się za niezwykle ważny czynnik wpływający na zdrowie serca, ponieważ większość chorób serca i wysokie ciśnienie krwi wynikają z pożywienia i sposobu, w jaki się odżywia, czy to poprzez spożywanie dużej ilości pokarmu, czy też spożywanie wielu lub kilku posiłków w ciągu dnia.

Według raportu opublikowanego na stronie internetowej Health Digest i przejrzanego przez Al Arabiya.net lekarze i eksperci ds. zdrowia mówią o trzech nawykach żywieniowych, które są absolutnie najgorsze dla zdrowia serca i wzywają ludzi, aby ich unikali.

Tamar Samuels, dietetyk i współzałożycielka Collina Health, zauważyła, że ​​nauka dotycząca zdrowego odżywiania się ewoluuje. Dodała: „Na przykład wykazano, że tłuszcze nasycone podnoszą poziom cholesterolu LDL, czyli złego cholesterolu powiązanego ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. „Doprowadziło to do zaleceń dotyczących ograniczenia tłuszczów nasyconych w ramach diety zdrowej dla serca”.

Ostatnie badania pokazują, że nie wszystkie tłuszcze nasycone bezpośrednio zwiększają ryzyko chorób serca, dlatego przed wyeliminowaniem lub ograniczeniem spożycia tych pokarmów ważne jest, aby wziąć pod uwagę źródło tłuszczów nasyconych i ogólny schemat diety.

Samuels szczególnie wskazał na pełnotłuste produkty mleczne, gorzką czekoladę i nieprzetworzone mięso, które nie wydają się być powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Według Samuelsa ważne jest, aby skupić się na ogólnym sposobie odżywiania i stylu życia, ponieważ rolę odgrywa wszystko, od predyspozycji genetycznych po długoterminowy styl życia i nawyki żywieniowe.

Istnieją jednak trzy nawyki żywieniowe, których należy unikać, jeśli chodzi o zdrowie serca. Poniżej znajdują się te trzy nawyki, które udało się zidentyfikować w raporcie „Health Digest”:

Po pierwsze: jedzenie bez ostrożnościEksperci mówią o konieczności zachowania „czujności umysłu” podczas jedzenia, a ta czujność pomaga cieszyć się jedzeniem i zapobiegać rozstrojom żołądka, a także zapewnia dobre zdrowie serca.

Tamar Samuels zaleciła ograniczenie liczby czynników rozpraszających podczas jedzenia i słuchanie sygnałów głodu i sytości wysyłanych przez organizm. Ekspert dodał: "Dzięki temu możesz bardziej cieszyć się jedzeniem i ograniczyć przejadanie się. Czy wiesz, że mózg potrzebuje około 20 minut, aby zakomunikować żołądkowi, że jest pełny?" „Kiedy siedzisz przed telewizorem lub patrzysz na telefon podczas jedzenia, zwykle nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu, aby te sygnały zadziałały, co kończy się przejadaniem się”.

Eksperci twierdzą, że jeśli lubisz posiłki przed telewizorem, inną wskazówką jest podawanie małych porcji jedzenia na talerz i odkładanie widelca podczas żucia.Czasami można zobaczyć już pełny widelec czekający na swoją kolej. Twoje usta mogą sprawić, że nieświadomie połkniesz jedzenie. Naukowcy łączą przewlekłe przejadanie się z otyłością, chorobami serca, udarem i cukrzycą.

Po drugie: pomijanie posiłków Nie jest to dobry pomysł dla serca. Opuszczamy posiłki z wielu powodów, w tym z powodu zbyt dużej ilości zajęć, poczucia winy z powodu pysznego jedzenia, które zjedliśmy wczoraj wieczorem, a czasem po prostu po prostu zapomnienia.

Według Samuelsa pomijanie głównych posiłków nie jest dobrym pomysłem, gdyż prowadzi to do głodu i chęci na słodycze oraz wysokokaloryczne posiłki. Postaw sobie za cel spożywanie zbilansowanego posiłku lub przekąski co trzy do czterech godzin, aby zrównoważyć swoje pragnienia.

Po trzecie: Jedzenie posiłków późno w nocyTen nawyk może również wpływać na serce, a spożywanie cukrowych przekąsek i wysokokalorycznych potraw może przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, chorób serca, udaru mózgu, otyłości, cukrzycy i próchnicy zębów.

Ryby uwielbiają horoskop na rok 2024