Najważniejsze pokarmy, które zapewniają energię podczas postu

Najważniejsze pokarmy, które zapewniają energię podczas postu

Specjaliści od żywienia podkreślają, że pokarmy bogate w złożone węglowodany i białka są najlepszym źródłem energii na cały dzień, ponieważ celem jest utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i unikanie ekstremalnych wzlotów i upadków, które powodują uczucie głodu i wyczerpania. Dlatego można wytrwać w jedzeniu tych potężnych pokarmów, które dostarczają organizmowi energii na cały dzień, zgodnie z tym, co opublikował serwis „Eat This Not That”.

1. Łosoś

Dietetyk Rima Kleiner zaleca spożywanie łososia, który jest uważany za jeden z ulubionych pokarmów zwiększających energię, ponieważ jest bogaty w składniki odżywcze i przyczynia się do wielu pozytywnych korzyści zdrowotnych, w tym poziomu energii, dzięki witaminom „B”, zwłaszcza „B12”, które może pomóc zwiększyć poziom energii Energia i naturalna walka ze zmęczeniem, a ponadto łosoś jest jednym z nielicznych naturalnych źródeł witaminy D, która może pomóc w walce ze zmęczeniem, dodając energii.

2. Brązowy ryż

Dietetyk Frieda Hargo mówi, że brązowy ryż, który jest wszechstronnym składnikiem, jest świetnym pożywieniem, jeśli osoba cierpi na spadek energii, ponieważ jest bogaty w mangan, minerał, który pomaga organizmowi wytwarzać energię ze spożywanych węglowodanów i białek , co sprawia, że ​​czuje się pobudzony przez dłuższy czas.

3. Awokado

Dietetyk Helisi Amer zaleca spożywanie awokado, ponieważ są one pełne błonnika i zdrowych tłuszczów, które są trawione wolniej niż proste węglowodany i dostarczają energii na dłużej.

4. Szpinak

Dr Hargo wskazał, że szpinak jest bogaty w żelazo i jest niezbędny, jeśli człowiek pragnie przypływu energii, ponieważ brak żelaza w organizmie może zmniejszyć dopływ tlenu do mózgu, co powoduje uczucie zmęczenia i aby uniknąć słabej energii, dodaj trochę szpinaku do posiłków lub puszki. Składnik smoothie owocowego.

5. Fasola i fasola

Dietetyk Ashvini Mashru zaleca fasolę fava i suszoną fasolę, ponieważ są one bogate w błonnik, który stabilizuje poziom cukru we krwi. Mówi: Wysoka reakcja insuliny na pokarmy może prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, ten spadek prowadzi do zmęczenia i utraty energii, „Rozpuszczalny błonnik wydłuża czas pasażu w jelitach, skracając w ten sposób czas trawienia i wchłaniania oraz prowadząc do uczucia dłuższy okres”.

6. Soczewica

Profesor Diana Coy Castellanos uważa, że ​​jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia związanego z dietą jest niedokrwistość z niedoboru żelaza.Żelazo jest ważne dla produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w organizmie.Żelazo pomaga również organizmowi wytwarzać energię, jeśli nie jest pobierana wystarczająca ilość. Od żelaza prawdopodobnie poczujesz się zmęczony i ospały.

7. Jaja

„Jajka, a zwłaszcza całe jaja wraz z żółtkiem, są najlepszym źródłem energii” — mówi dr Courtney Ferreira, zarejestrowany dietetyk. Zjedzenie jajka na twardo zapewnia długotrwałą energię, a białko i zdrowe tłuszcze zawarte w jajach pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

8. Słodki ziemniak

Dr Amer wspomina o słodkich ziemniakach, ponieważ są one „jednym z pokarmów, które zapewniają stałą energię, ponieważ zawierają błonnik i złożone węglowodany, oprócz witamin A i C, które również wzmacniają odporność”.

9. Migdały i orzechy włoskie

„Migdały dodają energii, ponieważ są pełne białka, błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów, a także dają uczucie sytości, ponieważ są bogate w minerały i witaminy, takie jak mangan, miedź, ryboflawina i magnez, które wspomagają energię produkcji”, mówi Jane Flachbart, ekspert ds. żywienia.

Z kolei dietetyk Lauren Manganiello radzi jeść orzechy włoskie, bo to jeden z rodzajów orzechów bogatych w „kwasy tłuszczowe omega-3, które dają uczucie sytości i aktywności jednocześnie”.

10. Hummus

Dr Chelsea Elkin, ekspert ds. żywienia, zwraca uwagę, że zjedzenie „pół szklanki ciecierzycy dostarcza organizmowi 15 gramów białka oraz jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są ważne dla zdrowia serca. Ciecierzycę można dodać do sałatki, a po upieczeniu może zastąpić tostowaną bułkę tartą, aby uzyskać więcej korzyści i chrupkości.

11. Tuńczyk i pełnoziarniste krakersy

„Chociaż ważne jest, aby jeść proste, łatwe do strawienia węglowodany, może być konieczne uzupełnienie ich odrobiną białka i tłuszczu, co zapobiegnie zbyt szybkiemu spadkowi poziomu cukru we krwi” – ​​mówi dietetyk Rebecca Lewis.

12. Twaróg

„Jedna filiżanka twarogu zawiera 25 gramów białka, a badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite pokazuje, że efekt sytości twarogu jest podobny do efektu sytości jajek” – mówi dr Elkin.

13. Jogurt grecki

Dr Elkin dodaje, że grecki jogurt dodaje energii, ponieważ zawiera 18 gramów białka na 6-uncjową porcję, zauważając, że dodanie świeżych owoców na wierzchu i łyżka posiekanych migdałów sprawia, że ​​jest to świetna przekąska i przekąska, a ponadto dostarcza wapń, który pomaga wzmocnić kości. .

14. Bogate w błonnik płatki z mlekiem

Dr Andy de Santis wyjaśnia, że ​​kiedy zboża bogate w błonnik, takie jak otręby zbożowe, łączy się z białkiem, takim jak mleko, uzyskuje się zrównoważoną energię, „ponieważ zawierają błonnik pokarmowy i węglowodany, które są trawione powoli, dając uczucie sytości przez dłuższy czas przy jednoczesnym zaspokojeniu potrzeb.” niezbędnych dla umysłu i ciała.”

15. Chleb pełnoziarnisty z ricottą

Również dietetyk Judy Bird proponuje inną opcję, która łączy białko i błonnik, aby zapewnić sytość na dłużej, czyli spożywanie chleba pełnoziarnistego pokrytego serem ricotta i dżemem lub pokrojonych owoców, zauważając, że „pół szklanki Ricotta zawiera 14 gramów białka. Błonnik z chleba pełnoziarnistego również syci i utrzymuje poziom cukru we krwi na stałym poziomie.

16. Ser i jabłko

Jeśli chodzi o dietetyka Michelle Stewart, uważa, że ​​mieszankę białka można uzyskać z sera, błonnika i węglowodanów z jabłek, z możliwością dodania większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion, które zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na witaminy, minerały, fitoskładniki i błonnik.

17. Ciasto ryżowe z plastrami indyka

Dr Stewart sugeruje również łączenie białka z węglowodanami w celu utrzymania energii przez cały dzień, jedząc ciastka z brązowego ryżu z indykiem.

18. Arbuz i melon

Jeśli chodzi o owoce, dr Manganiello zaleca spożywanie „arbuza i melona, ​​ponieważ zawierają wysoki procent wody (około 90%), co pomaga nie odczuwać pragnienia przez dłuższy czas, co zmniejsza zmęczenie i wyczerpanie”.

19. Banan

„Banany są świetne, jeśli ktoś potrzebuje zastrzyku energii, ponieważ składają się z trzech różnych rodzajów cukru (fruktozy, glukozy i sacharozy), które są wchłaniane do krwi z różną prędkością, co oznacza, że ​​dana osoba szybko zastrzyk energii i nie cierpieć później z powodu zmęczenia” — mówi dr Hargo. Niski poziom energii, ponieważ sacharoza utrzymuje stały poziom we krwi”.

20. Ciemna Czekolada

Dr Elkin podsumowuje radę, mówiąc, że czekoladę można jeść, aby uzyskać wystarczającą ilość energii w ciągu dnia, pod warunkiem, że „wybierz ciemną czekoladę, która ma zawartość kakao 75% lub więcej, ponieważ wskazuje to na wyższą zawartość flawanoli”.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023