Najważniejsze praktyki gwarantujące dobry sen

Najważniejsze praktyki gwarantujące dobry sen

Rosyjski ekspert ds. zdrowia poinformował, że istnieją zasady, które pomagają skrócić okres snu, ale jednocześnie mogą poprawić jego jakość.

Dr Shota Kalandia, specjalista chorób przewodu pokarmowego, w rozmowie z rosyjską gazetą „Izwiestia” wskazała, że ​​należy przeznaczyć 7-9 godzin snu na dobę i przestrzegać ustalonego reżimu pór snu.

Powiedział: „Wiele osób śpi dłużej w święta niż w dni robocze, aby zrekompensować skumulowany brak snu. Oczywiście w wakacje można spać 1-2 godziny dłużej, ale należy mieć świadomość, że może to prowadzić do zakłócenia cykli biologicznych.

Lekarz zwrócił uwagę, że spanie w ciągu dnia może mieć wpływ na sen w nocy, który może być negatywny lub pozytywny. Spanie w ciągu dnia nie powinno następować po czwartej po południu i nie powinno przekraczać 30-40 minut. Taki sen pomaga przywrócić siły i zrekompensować brak snu w nocy.

Dodał: „Siedzący tryb życia pomaga zaburzyć sen, ponieważ organizm może nie odczuwać potrzeby odpoczynku. Zaleca się jednak wykluczenie aktywności fizycznej przed pójściem spać, gdyż może to skomplikować sen i wpłynąć na jego jakość.”

Rosyjski lekarz radził również, aby nie jeść obiadu późno, ponieważ obiad powinien być co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, pod warunkiem, że jego kaloryczność nie przekracza 20% całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Powiedział: „Proces trawienia wymaga energii, więc jeśli ktoś przejada się w nocy, organizm w tym czasie aktywnie pracuje, co może również wpływać na jakość snu i budzenie się rano. Ponadto jedzenie w nocy może zaburzać trawienie i prawidłowe wchłanianie składników odżywczych oraz może powodować zgagę i nudności”.

Nie zaleca się również spania na czczo, gdyż może to prowadzić do chorób przewodu pokarmowego, a uczucie głodu może powodować zaburzenia snu.

Oprócz powstrzymania się od jedzenia i palenia na dwie godziny przed pójściem spać, należy powstrzymać się od korzystania ze smartfona. Bo niebieskie światło emitowane z jego ekranu powoduje zaburzenia w produkcji melatoniny, a jego ciągłe używanie podrażnia układ nerwowy.

Powiedział: „Konieczne jest, aby łóżko było wygodne, a pokój musi być całkowicie ciemny i bez hałasu. Dwie godziny przed pójściem spać unikaj jasnego światła i ograniczaj oświetlenie. Poza tym temperatura w sypialni powinna wynosić 20 stopni Celsjusza i mniej.”

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023