Dziesięć najważniejszych pokarmów bogatych w potas

Dziesięć najważniejszych pokarmów bogatych w potas

Organizm ludzki potrzebuje potasu, ponieważ jest on niezbędny do funkcjonowania nerwów i mięśni, utrzymania zdrowego rytmu serca i regulacji ciśnienia krwi.

Chociaż banany są zawsze najlepszym wyborem, istnieje wiele innych produktów bogatych w potas. Według „The Times of India” średniej wielkości banan zawiera około 422 mg potasu, natomiast większe ilości zawierają następujące składniki odżywcze:

1. Słodki ziemniak

Średniej wielkości słodki ziemniak zawiera większą ilość potasu, szacowaną na około 542 mg, w porównaniu do 422 mg w bananie.

2. Szpinak

Warzywa liściaste, takie jak szpinak, są doskonałym źródłem potasu.

3. Awokado

Awokado to owoc bogaty w potas, a średniej wielkości owoc może zawierać więcej potasu niż banan.

4. Fasola i rośliny strączkowe

Różne rośliny strączkowe, takie jak fasola zwyczajna, fasola czarna i soczewica, zawierają wysoki procent potasu.

5. ryby

Niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś i tuńczyk, są dobrym źródłem potasu. Na przykład każde 141 gramów łososia w puszkach zawiera 487 miligramów potasu.

6. Owoce bogate w potas

Lista owoców bogatych w potas obejmuje morele, melony i pomarańcze.

Niektóre rodzaje suszonych owoców, np. rodzynki, również dostarczają odpowiedniej ilości potasu.

7. Produkty mleczne

Mleko i jogurt zawierają potas, podobnie jak niektóre rodzaje sera, takie jak szwajcarski i cheddar. Filiżanka jogurtu zawiera 961 mg potasu.

8. Orzechy i nasiona

Migdały, pistacje, nasiona słonecznika i orzeszki ziemne to produkty bogate w potas i inne korzystne dla zdrowia składniki odżywcze.

9. Burak

Buraki, zarówno surowe, jak i gotowane, są dobrym źródłem potasu.

10. Brukselka

Brukselka lub jarmuż zawierają dużą ilość potasu w jednej porcji

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023