Radzenie sobie z przewlekłym zmęczeniem w celu złagodzenia jego objawów

Radzenie sobie z przewlekłym zmęczeniem w celu złagodzenia jego objawów

Większość z nas chciałaby mieć większą koncentrację i być bardziej produktywną w ciągu dnia bez przytłaczania.

Zmęczenie dotyka wielu osób, więc Światowa Organizacja Zdrowia sklasyfikowała je w 2019 roku jako uzasadnioną diagnozę medyczną, według Inc.

Zawierała ona definicję wypalenia zawodowego przez organizację jako „syndrom rozumiany jako wynikający z przewlekłych stresorów w miejscu pracy, którym nie udało się skutecznie zarządzać”.

Ponadto możliwe jest zwiększenie produktywności w ciągu dnia i jednoczesne ograniczenie nawyków prowadzących do przemęczenia i „przewlekłego stresu w pracy” w następujący sposób:

1. Odejdź od ekranów

Według badania przeprowadzonego w 2019 r. wśród 1057 pracowników w Stanach Zjednoczonych, 87% profesjonalistów spędza większość dnia pracy, wpatrując się w ekrany komputerów lub smartfonów, średnio 7 godzin dziennie. Przed pandemią Covid laptopy i smartfony były niezbędne do produktywności, ale bardzo niewiele procent świadomie odchodzi od ekranów w praktyce.

Konieczne jest robienie regularnych przerw od ekranów, telefonów i wszelkich urządzeń z ekranami. Badanie wykazało również, że „pracownicy, którzy robią przerwy co 90 minut, zgłaszają wyższy poziom skupienia i produktywności”.

2. Pracuj w skupionych interwałach

W podobnym duchu eksperci badający naukę o wydajności człowieka doszli do wniosku, że praca w skupieniu przez określony czas jest kluczem do wyższej wydajności. I mówią, że jeśli okresy czasu są ustawione na pracę w skupieniu i przerwę na odpoczynek, pomaga to osiągnąć większą produktywność przy mniejszym wysiłku umysłowym i fizycznym.

Gdy zostanie osiągnięta odpowiednia równowaga, aby przeforsować się przez ciężką pracę w określonym czasie i regenerację w okresie odpoczynku, ciężka praca może być tolerowana, a nawet poziom wydajności może zostać poprawiony.

Oprócz często zaniedbywanych 7 lub 8 godzin odpowiedniego snu, robienie inteligentnych przerw w ciągu dnia pracy jest jednym z głównych kluczy do zwiększenia produktywności.

Innymi słowy, jeśli możesz uzyskać od 5 do 10 minut odpoczynku na każdą godzinę pracy, naprawdę udaje ci się być bardziej produktywnym.

Przyjęcie opartego na opóźnieniach podejścia do produktywności może prowadzić do postępu. Okazuje się, że „sekretem utrzymania produktywności przez cały dzień pracy nie jest praca dłużej, ale inteligentniejsza praca z częstymi przerwami”.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023