Bogate sałatki dla idealnej diety

Bogate sałatki dla idealnej diety

Jednym z najważniejszych elementów diety odchudzającej lub ogólnie zdrowego trybu życia jest włączenie do diety dania sałatkowego, zwłaszcza w porze lunchu i kolacji.

Sałatki to uniwersalne dania, które mogą być świetną przekąską do zabrania w dowolne miejsce podczas pracowitego dnia pracy.

Jednak przygotowanie dobrej i zdrowej miski sałatki nie jest łatwe, ważne jest, aby mieć zbilansowaną mieszankę składników, aby wspierać ogólny stan zdrowia, zgodnie z zaleceniami dietetyków.

Dlatego przygotowując zdrowe i przydatne danie sałatkowe, musimy wziąć pod uwagę:

*Talerz sałatkowy powinien mieć kilka kolorów w zależności od zawartości.
* Sałatka powinna mieć różne konsystencje, takie jak ciągliwość, chrupiąca, sucha, mokra i miękka.
*Sałatka powinna mieć równowagę w temperaturze, słodkości i kwasowości.
*Składniki sałatki powinny się uzupełniać.
*Do sałatki nie powinno być nadmiaru przypraw ani sosów.

A przygotowując danie sałatkowe i zgodnie z zaleceniami dietetyków, uważaj, aby dodać te składniki:

البروتينا

Białka są niezbędne do wzrostu i rozwoju organizmu podczas przygotowywania sałatki.Nie zapomnij dodać kawałków chudego mięsa.Zaleca się wybieranie chudych mięs, takich jak kurczak i indyk, ponieważ mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale bogata w białko.Możesz również dodać kilka plasterków ryby bez kości lub łososia lub tuńczyka lub jajka na twardo.

الخضراوا

Twoja sałatka powinna zawierać kilka rodzajów warzyw i nie pozwól, aby sałata i brokuły zdominowały inne warzywa.Możesz dodać zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, a także inne zielone warzywa, takie jak groszek, zielona fasola i kapusta.

zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze są również potrzebne w sałatkach. Mogą pomóc poprawić poziom cholesterolu i promować zdrowie serca. Zdrowe tłuszcze występują nie tylko w postaci olejów, ale także awokado, orzechów (takich jak orzechy włoskie, pistacje i migdały) oraz tłustych ryb (takich jak łosoś) można dodać do sałatki, aby poprawić smak i konsystencję.

Suszone owoce i nasiona

Suszone owoce i nasiona mogą dodać do sałatki mnóstwo przeciwutleniaczy, błonnika i białka. Możesz też dodać takie składniki, jak rodzynki, nasiona chia, nasiona słonecznika i daktyle.

Chrupiący chleb pełnoziarnisty

A jeśli chcesz, możesz dodać do sałatki kilka kostek tostów lub chrupiącego chleba pełnoziarnistego. W ten sposób masz talerz zdrowej i dobroczynnej mocy dla organizmu.

Inne tematy: 

Jak radzisz sobie ze swoim kochankiem po powrocie z rozstania?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج