Światowy Dzień Snu 2021: XNUMX wskazówki dotyczące wystarczającej ilości snu

Większość z nas prawdopodobnie nigdy nie słyszała o szwedzkiej koncepcji lagom; Jest to termin, który oznacza wystarczalność iw istocie kręci się wokół osiągnięcia równowagi w naszym życiu. Przy szybkim tempie współczesnego życia, które zmusza nas do spędzania dużej ilości czasu przed ekranami telefonów komórkowych, ważniejsze niż kiedykolwiek jest osiągnięcie równowagi i powrót do prostego stylu życia. Zwłaszcza te, które Szwedzi udowodnili, że są skuteczne i skuteczne.

 

Podczas gdy przeciętny człowiek spędza około 26 lat swojego życia śpiąc, co odpowiada 9490 dniom lub 227760 7 godzinom, możemy zapomnieć o tym, że my również spędzamy około XNUMX lat naszego życia próbując samemu zasnąć. po prostu drażliwość i obniżona produktywność w pracy; Może to negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne w dłuższej perspektywie, prowadząc do pojawienia się problemów zdrowotnych, które obejmują słabą odporność, wysokie ciśnienie krwi, wahania nastroju, depresję, a także spadek zdolności poznawczych.

W związku z obchodami Światowego Dnia Snu musimy uświadomić sobie znaczenie snu jako niezbędnego elementu w utrzymaniu zdrowia i bezpieczeństwa, ponieważ jakość snu wpływa bezpośrednio na jakość naszego życia. Niestety, rozprzestrzenianie się COVID-19 jeszcze bardziej utrudniło uzyskanie wystarczającej ilości głębokiego snu, o czym świadczy bezprecedensowy wzrost wyszukiwań słowa bezsenność w Google w 2020 r.; Kiedy ludzie na całym świecie mają duże trudności ze snem z powodu niepokoju, strachu o przyszłość, zmniejszonej aktywności fizycznej i przerwania normalnego trybu życia w wyniku kryzysu zdrowotnego. Eksperci nazwali ten stan koronasomią.Koronasomia), co oznacza bezsenność związaną z chorobą Covid-19.

Chociaż każdy z nas może doświadczać problemów ze snem w różnych okresach swojego życia; Na szczęście jednak problemy te można rozwiązać poprzez zmianę normalnego stylu życia i zdrowych nawyków, aby osiągnąć optymalną równowagę.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przyjąć koncepcję lagom i uzyskać wystarczającą ilość spokojnego snu:

Spędzaj mniej czasu przed ekranami

Większość z nas ma problemy ze snem pomimo wczesnego pójścia spać, a to może być spowodowane bardzo powszechnym złym nawykiem przeglądania naszych telefonów komórkowych przez większość czasu.

Udowodniono naukowo, że spędzanie długiego czasu na ekranach różnych urządzeń przed snem prowadzi do aktywacji mózgu, zmniejszając szybkość i czas snu. Niebieskie światło emitowane przez komputer i telefon komórkowy wyświetla iluzje, że jesteśmy w ciągu dnia, co obniża poziom melatoniny w organizmie, czyli hormonu snu wytwarzanego przez organizm w nocy.

Nie oznacza to, że musimy rezygnować z ulubionych urządzeń, aby móc szybko zasnąć, ale wystarczy, że nie będziemy korzystać z telefonów i laptopów przynajmniej godzinę przed snem, aby uzyskać dobre wyniki. Słuchaj ulubionej muzyki, czytaj książkę, weź prysznic lub weź udział w krótkiej sesji medytacyjnej, aby pomóc nam się zrelaksować i zasnąć, zamiast wpatrywać się w ekrany naszych telefonów. Możliwe jest również zrobienie dodatkowego kroku i naładowanie telefonu komórkowego poza sypialnią, aby uzyskać lepszy efekt i uniknąć korzystania z niego późno w nocy.

 

Ustaw stałą porę snu

Ludzie dzielą się na dwa typy, nocnych kochanków i rannych ptaszków. Oto rola zegara biologicznego w naszym ciele, który reguluje czas snu i budzenia się przez całą dobę i o różnych porach dnia. Konsekwentny tryb życia jest kluczem do utrzymania regularnego rytmu dobowego. Pójście spać i wstawanie o określonej godzinie pomaga ustawić ten zegar i pozwala organizmowi szybciej i lepiej zasypiać. Aby osiągnąć ten cel, możesz ustawić budzik, aby codziennie budził się i kładł spać o tej samej porze, nawet w weekendy, bez względu na to, jak bardzo chcesz spać, a nawet spać do późna. Innymi słowy, wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z prostą zasadą opartą na zapewnieniu wystarczającej ilości snu bez zwiększania lub zmniejszania.

Stwórz idealne środowisko do spania

Wygodne i spokojne otoczenie odgrywa kluczową rolę w przyspieszaniu procesu zasypiania oraz głębokiego i spokojnego snu w nocy. Dzięki prostym wysiłkom możesz dokonać pewnych zmian w swoich sypialniach, aby zmienić je w idealne środowisko do spania, tak jak na przykładzie Szwedów, którzy chcą urządzić sypialnie i uczynić je prostymi. Sypialnie powinny być utrzymane w spokojnych kolorach, z czystą, miękką pościelą i ciemnymi zasłonami, aby były jak najbardziej wygodne; Oprócz tego, że jesteś wolny od wszystkiego, co przypomina ci o pracy lub stymuluje aktywność mózgu.

Powietrze, którym oddychamy podczas snu, jest kluczowym czynnikiem, który rzadko jest brany pod uwagę, mimo że ma ogromny wpływ na jakość snu. Badania pokazują, że jakość powietrza prowadzi do lepszej jakości snu. Mimo to powietrze w pomieszczeniach może być pięć razy bardziej zanieczyszczone niż powietrze na zewnątrz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, a małe cząsteczki i kurz w sypialniach mogą sprawić, że prześpimy całą noc.

dbać o kondycję

Kryzys COVID-19 skłonił nas do przyjęcia siedzącego trybu życia, ponieważ większość naszych czynności prowadzimy i pracujemy zdalnie, aby uniknąć ryzyka infekcji, ale brak aktywności fizycznej może prowadzić do długotrwałych zagrożeń dla zdrowia i niskiej jakości snu.
Badania pokazują również, że zaledwie dziesięć minut codziennych prostych ćwiczeń, takich jak spacery lub jazda na rowerze, może skutecznie przyczynić się do poprawy jakości i czasu trwania snu. Wyznaczanie terminów ćwiczeń jest kluczowym czynnikiem zapewniającym komfortowy sen.Ćwiczenia przed snem są od wielu lat przedmiotem kontrowersji wśród ekspertów ze względu na ich rolę w podnoszeniu temperatury ciała i przyspieszaniu bicia serca.

Jednak przy różnych typach ciała niektórzy wskazują, że są w stanie zasnąć szybciej po ćwiczeniach. Czas ćwiczeń zależy więc od Ciebie i Twojego rytmu dobowego, ale zawsze pamiętaj o zrównoważonym szwedzkim stylu życia i aktywności w ciągu dnia.