Kwas foliowy

Kwas foliowy jest naturalną formą witaminy B9 i odpowiada za tworzenie DNA i RNA oraz budulca komórek. Badania wykazały, że osoby z niską zawartością kwasu foliowego mają 7% wskaźnik odpowiedzi na leczenie przeciwdepresyjne. Ostatnie doniesienia naukowe wskazują, że psychiatrzy przepisują obecnie kwas foliowy znany jako Deplin, aby leczyć depresję i poprawiać skuteczność leków przeciwdepresyjnych. Źródła żywności kwasu foliowego obejmują zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe, fasolę, jajka i rośliny strączkowe.

Kompleks witamin B

Witaminy z grupy B wspomagają budowę czerwonych krwinek w organizmie oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobór prowadzi do uczucia zmęczenia, mrowienia w stopach lub czubkach palców, a nawet depresji. Według niektórych badań, ponad jedna czwarta starszych kobiet z poważną depresją miała niedobór witaminy B12. Witaminę 6B można uzyskać jedząc drób, owoce morza, banany i zielone warzywa liściaste. Witamina B12 znajduje się w mięsie, rybach, drobiu, jajach, mleku, ostrygach, małżach i krabach.

cynk

Cynk jest jednym z niezbędnych minerałów dla mózgu i ciała, ponieważ pomaga regulować reakcję mózgu i organizmu na stres.Głównie przyczynia się do rewitalizacji ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego oraz odgrywa kluczową rolę w procesach neurologicznych, enzymatycznych i hormonalnych . Eksperci uważają, że niedobór cynku jest powiązany z depresją, stresem, schizofrenią i zaburzeniami odżywiania. Źródła cynku w żywności obejmują mięso, drób, ostrygi, szpinak, pestki dyni, rodzynki i ciemną czekoladę.

Żelazo

Niedobór żelaza występuje najczęściej u kobiet i dziewcząt w wieku nastoletnim. Żelazo jest niezbędne dla wszystkich funkcji organizmu, ponieważ przenosi tlen we krwi, a objawy tego niedoboru są podobne do objawów depresji, takich jak wyczerpanie psychiczne i fizyczne, obniżony nastrój i drażliwość. U niektórych osób niski poziom żelaza może wywołać objawy paniki, które prowadzą do ataku paniki. Żelazo można pozyskać jedząc mięso, drób, ryby, jajka, fasolę i warzywa. Eksperci zalecają łączenie pokarmów bogatych w żelazo z witaminą C w celu zwiększenia jej wchłaniania.