Pokonaj letnie upały w XNUMX krokach

Dowiedz się o wielu relaksujących i skutecznych pozycjach jogi, które pomagają pokonać upał w miesiącach letnich.

Joga zapewnia nie tylko komfort, ale jest również idealnym ćwiczeniem, które wspiera ciało i umysł w letnie upały. „Joga podczas cieplejszej pogody jest bardzo korzystna dla organizmu w porównaniu do miesięcy zimowych”, mówi Ryo Nonga, starszy instruktor ćwiczeń grupowych w Fitness First. Ciepła pogoda pozwala na naturalne pozyskiwanie witaminy D, ponieważ witamina ta pomaga odmłodzić organizm i utrzymać dobre funkcje odpornościowe i zdrowie serca. Może również pomóc rozluźnić mięśnie, co może zwiększyć elastyczność ciała. Podczas praktykowania jogi w miesiącach letnich ważne jest, aby zachować chłód, co można osiągnąć dzięki różnym ruchom jogi”.

Ryo Nonga, starszy instruktor treningu grupowego w Fitness First, dzieli się z nami pięcioma najlepszymi pozycjami jogi, które mogą pomóc wysłać uspokajające fale przez układ nerwowy i pomóc ciału w jego próbach samoregulacji i utrzymania formy:

Ćwiczenie pozdrowienia księżyca Seria asan wykonywanych w określonej kolejności. Ta seria ruchów harmonizuje oddychanie i ruch oraz wprowadza osobę w stan medytacji.

Podobnie jak w dobrze znanym ćwiczeniu powitania słońca w jodze, każda pozycja w tym ćwiczeniu współgra z oddechem. Ale w przeciwieństwie do pozdrowienia słońca, które skupia się na rozgrzaniu i stymulacji ciała, pozdrowienie księżyca przyczynia się do ochłodzenia i uspokojenia ciała, a także ćwiczenia mają wielką rolę w uspokajaniu umysłu i zwiększaniu świadomości, co jest przydatne, gdy temperatura jest wysoka, a Ty potrzebujesz spokoju.

ćwiczenie zginania pleców Pochylona postawa pleców może wydawać się wyzwaniem, a najtrudniejszą częścią jest sprzeciwianie się naturalnemu sposobowi, w jaki poruszamy się naszymi ciałami. Pochylamy się do przodu, gdy ta pozycja prowadzi w przeciwnym kierunku, ale można ją wykonać z pozycją oparcia.

Ćwiczenia stojące na ramionach To ćwiczenie pomaga w wydłużeniu szyi i ramion oraz wzmacnia nogi, wewnętrzne mięśnie pośladków, ramiona i mięśnie brzucha. Stymuluje również pracę narządów jamy brzusznej i tarczycy, wspomaga trawienie i regulację hormonów oraz jest przydatny dla osób, które w umiarkowanym stopniu cierpią na lęki, stres i depresję.

Ci, którzy cierpią na jakąkolwiek formę urazu szyi, powinni zachować ostrożność podczas wykonywania tego ćwiczenia i używać specjalnego wzmocnienia, aby podeprzeć dolne ramiona i chronić odcinek szyjny kręgosłupa.

Ćwiczenie zginania do przodu podczas siedzenia Pomaga uspokoić się i zrelaksować, a także złagodzić stres, niepokój, bezsenność, bóle głowy i umiarkowaną depresję.

Fizycznie to ćwiczenie pomaga uelastycznić kręgosłup, ramiona i ścięgna podkolanowe, stymuluje narządy wewnętrzne, a także może poprawić trawienie i pomóc złagodzić ból podczas menstruacji..

Pozycja skręcania podczas leżenia na podłodze Pomaga wygładzić przejście od yang (praktyki) do yin (stan relaksu) lub Shavasana. Jest to kojące, powolne ćwiczenie oddechowe, które ma działanie terapeutyczne.