Wzmacnianie pamięci z wysoką skutecznością w tych sposobach

Wzmacnianie pamięci z wysoką skutecznością w tych sposobach

1. Lepsze oświetlenie

Naukowcy z MSU odkryli, że jeden rodzaj szczurów laboratoryjnych „stracił około 30 procent pojemności w hipokampie, regionie mózgu ważnym dla uczenia się i pamięci, i słabo radził sobie z zadaniem przestrzennym, które wcześniej trenował, ponieważ były trzymane w słabym świetle. "

Dlatego eksperci doradzają poprawę oświetlenia w miejscu pracy iw domu.

2. Łamigłówki i krzyżówki

Pisząc w czasopiśmie NEJM Evidence, Davanger Devanand, profesor psychiatrii i neurobiologii na Uniwersytecie Columbia oraz Murali Duriswamy, profesor psychiatrii i medycyny na Uniwersytecie Duke'a, powiedzieli, że badali 107 ochotników przez 78 tygodni. Krótko mówiąc, odkryli, że osoby badane, które były proszone o regularne rozwiązywanie krzyżówek, radziły sobie znacznie lepiej z utratą pamięci (lub jej brakiem) niż osoby, które poproszono o spędzenie podobnej ilości czasu grając w gry wideo.

3. Przerywany post

„W ten sposób można wyhodować nowe komórki mózgowe” – potwierdziła dr Sandrine Thorette, kierownik Laboratorium Neurogenezy Dorosłych i Zdrowia Psychicznego, w filmie zatytułowanym: „W ten sposób można wyhodować nowe komórki mózgowe”. długoterminowe zachowanie pamięci” w porównaniu z dwiema innymi grupami myszy, które były karmione tak, jak są, lub nawet na diecie o ograniczonej kaloryczności.

4. Chodzenie tyłem

Naukowcy z University of Roehampton w Anglii przeprowadzili sześć eksperymentów, aby ustalić, czy zwykłe chodzenie do tyłu może prowadzić do lepszej zdolności zapamiętywania rzeczy przy użyciu pamięci krótkotrwałej. Rzeczywiście, sześć eksperymentów zakończyło się sukcesem, ponieważ „wyniki pokazały po raz pierwszy, że wywołana ruchem mentalna podróż w czasie skierowana w przeszłość poprawiła wydajność pamięci dla różnych rodzajów informacji. Dr Alexander Aksentjevic z Wydziału Psychologii Uniwersytetu w Roehampton powiedział, że eksperymenty nazwano „efektem podróży w czasie”.

5. Więcej owoców i warzyw

Naukowcy z Harvard School of Public Health badali nawyki żywieniowe przez dwie dekady i odkryli, że uczestnicy, którzy jedli więcej owoców i warzyw — zwłaszcza ci, którzy jedli więcej ciemnopomarańczowych, czerwonych warzyw, zielonych liści i jagód — mieli lepszą pamięć w późniejszym życiu.

6. Czytanie dla przyjemności

Wśród nowszych badań naukowcy z Beckman Institute for Advanced Science and Technology na University of Illinois postanowili ustalić, czy istnieją nawyki poznawcze, które mogą wykraczać poza rozwiązywanie zagadek i krzyżówek w rozwoju pamięci. Naukowcy odkryli, że czytanie dla przyjemności przez pięć dni w tygodniu, po około 90 minut, może „poprawić zdolność zapamiętywania osób starszych” lepiej niż układanie puzzli.

7. Wysypiaj się

Wyniki badania przeprowadzonego w Instytucie Chronobiologii i Snu na Uniwersytecie w Pensylwanii ujawniły, że ludzie cierpią na „deficyt… czujności i pamięci epizodycznej” z powodu złej jakości snu.

Osoba traci również zdolność do samooceny jako jednego z negatywnych skutków braku snu, doradzając, że jedynym sposobem na przezwyciężenie tych problemów jest uczynienie snu priorytetem.

8. Rozwijaj szczegółowe hobby

Wyniki kanadyjskiego badania, opublikowane w Proceedings of the National Academy of Sciences, wskazują, że kiedy naukowcy próbowali ustalić, czy ludzie, którzy głęboko zainteresowali się hobby zorientowanymi na szczegóły, mogą z czasem poprawić swoją pamięć.

Krótko mówiąc, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy angażują się w szczegółowe hobby, takie jak obserwowanie ptaków, i którzy mają tendencję do opisywania i przechowywania wspomnień zgodnie z bardziej szczegółowymi kryteriami, mieli lepszą pamięć i zdolności poznawcze niż reszta uczestników badania.

Być może wyjaśnieniem, powiedział jeden z badaczy, jest to, że „im lepiej ktoś zna swoje pochodzenie, tym lepiej uczy się i zapamiętuje nowe informacje, łącząc je z istniejącą wiedzą”.