Skuteczne i łatwe ćwiczenia chroniące przed bezsennością

Skuteczne i łatwe ćwiczenia chroniące przed bezsennością

Niektórzy cierpią na bezsenność lub nie zasypiają łatwo, a eksperci uważają, że istnieje pewna technika, w której intonuje się inny zestaw liczb, co może pomóc nam zasnąć, co jest bardzo potrzebne dla ludzkiego zdrowia.

W tym kontekście dr Raj Dasgupta, adiunkt medycyny na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, wyjaśnił, że technika (4-7-8) może pomóc nam zasnąć, czyli ćwiczenie relaksacyjne, które obejmuje czterokrotne wdech, przytrzymanie oddech siedem razy, a następnie wydech osiem razy.

Metoda 4-7-8 znana jest również jako „relaksujące oddychanie” i ma starożytne korzenie w pranajamie, praktyce jogi regulującej oddychanie, ale została ponownie zaludniona przez specjalistę medycyny integracyjnej, dr Andrew Vail, w 2015 roku, według CNN.

Dr Rebecca Robbins, profesor medycyny w Harvard Medical School i pracownik naukowy w Departamencie Zaburzeń Snu i Dobowego w Brigham and Women's Hospital w Bostonie, powiedziała, że ​​ćwiczenia takie jak metoda 4-7-8 dają możliwość poczucia relaksu i komfortu. czyli dokładnie to, czego potrzebuje ciało przed pójściem spać.

Jak wyjaśnia Joshua Tal, psycholog kliniczny ze stanu Nowy Jork, metoda 4-7-8 „nie usypia, ale może pomóc zmniejszyć lęk, co zwiększa prawdopodobieństwo zaśnięcia”.

bez wyposażenia

Metoda oddychania 4-7-8 nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani przygotowania, a jedynie na początku trzeba nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenie, ponieważ należy:
• Wybierz spokojne miejsce i usiądź w pozycji wyprostowanej, a następnie połóż się na łóżku, gdy tylko osoba poczuje oznaki rozluźnienia ciała.
• Na czas ćwiczenia czubek języka jest umieszczany na krawędzi tkanki za górnymi przednimi zębami, gdzie osoba wydycha powietrze przez usta wokół języka

Następnie wykonywane są następujące kroki:
• Zrób pełny wydech przez usta, wydając głośny dźwięk.
• Zamknij usta i wdychaj cicho przez nos, aż osoba osiągnie cztery razy więcej, niż osoba psychicznie wylicza.
• Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu razy.
• Zrób wydech przez usta, świszczący oddech i licząc w myślach do ośmiu.
• Ćwiczenie powtarza się jeszcze trzy razy, w sumie cztery cykle oddechowe.

„Jeśli masz problemy z wstrzymywaniem oddechu, ćwiczenie można wykonać szybciej, zachowując proporcje (stałe) dla trzech faz”, wyjaśnił dr Phil na swojej stronie internetowej. Dzięki wielokrotnej praktyce możesz spowolnić wszystkie etapy i przyzwyczaić się do głębszego wdechu i wydechu.”

przywspółczulny układ nerwowy

Dr Dasgupta powiedział, że kiedy dana osoba jest zestresowana, jej współczulny układ nerwowy staje się nadmiernie aktywny, co powoduje, że czuje się nadmiernie pobudzony i nie chce się zrelaksować i zasnąć”.

Dodał, że ćwiczenie oddychania 4-7-8 może pomóc w zmniejszeniu aktywności współczulnego układu nerwowego, czyniąc organizm w stanie bardziej odpowiednim do spokojnego snu.

Tętno i ciśnienie krwi

Zespół naukowców z Tajlandii zbadał bezpośredni wpływ 4-7-8 oddechów na tętno i ciśnienie krwi u 43 zdrowych młodych uczestników, a naukowcy odkryli, że po praktykowaniu techniki „komfortowego oddychania” poprawiło się tętno i ciśnienie krwi.