Osiem porad żywieniowych dla zdrowia po Ramadanie

Zbliża się koniec błogosławionego miesiąca Ramadanu i konieczne jest stopniowe powracanie do nawyków żywieniowych, dlatego Banin Shaheen, dietetyk z Centrum Fitness First, oferuje nam osiem najlepszych wskazówek, jak zachować zdrowie i sprawność organizmu po miesiąc Ramadanu.

Wracaj stopniowo do swojej rutyny

Powrót do poprzednich nawyków żywieniowych sprzed Ramadanu może być dla organizmu ogromnym szokiem, a podczas obchodów święta Id ludzie popełniają bardzo powszechny błąd, który polega na jedzeniu większej ilości jedzenia niż przed Ramadanem.

Zacznij dzień od zdrowego śniadania

Co prawda zalecana ilość jedzenia i kalorii powinna być mniejsza w pierwszych dniach po ramadanie, ale trzeba też dbać o zdrowe nawyki żywieniowe, podobnie jak śniadania, które pomogą Ci zorganizować posiłki w ciągu dnia, dodadzą Ci energii i kontrolować apetyt.

Zjedz kilka posiłków w małych ilościach

Spożywanie niewielkich ilości zdrowej żywności w ciągu dnia wysyła do mózgu sygnał, że podaż pokarmu jest obfita, można szybko spalić te kalorie, a zmniejszenie spożycia kalorii za jednym razem daje dużo energii.

Podczas gdy spożywanie dużych ilości kalorii na raz – aczkolwiek zdrowych – wysyła do mózgu wiadomość, że podaż żywności wkrótce się zmniejszy, więc te kalorie będą przechowywane jako tłuszcz, a te nadmiarowe ilości jedzenia na raz sprawią, że poczujesz się ospale i leniwy.

Jedz wystarczająco dużo białka

Spożywanie odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, odpowiedniej do wagi i poziomu energii, pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, podnieść poziom skupienia oraz utrzymać energię i siłę organizmu.

Pełne białko występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, nabiału, zbożach i roślinach strączkowych i jest idealnym pokarmem wspierającym organizm i zapewniającym energię na długi czas.

Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny

Herbata i kawa to więcej niż napoje podawane gościom na uczcie, co oznacza duży procent kofeiny, która zwiększa poziom napięcia w ciele i powoduje zaburzenia snu, gdy próbujesz wrócić do poprzedniej rutyny snu.

Ogranicz słodycze podczas Eid

Unikaj jedzenia słodyczy, które są bogate w tłuszcz i cukier, ponieważ mogą zwiększać poziom insuliny, co powoduje zmęczenie i senność oraz prowadzi do szybkiego przybierania na wadze, więc spróbuj ograniczyć słodycze Eid i zamiast tego zastąp je świeżymi lub suszonymi owocami.

tankować

Przez większość czasu podczas obchodów Eid będziesz zajęty rodziną i przyjaciółmi, więc nie masz szansy na regularne spożywanie posiłków lub, co gorsza, zapominasz o jedzeniu i napełniasz żołądek obfitymi słodyczami Eid. Problem polega na tym, że ciało pozostanie w stanie skrajnego głodu jak w Ramadanie, a zatem nie przyspieszy metabolizmu. Aby zachować bezpieczeństwo umysłu i ciała, przygotuj zdrowe posiłki i podziel się nimi z rodziną i przyjaciółmi, takie jak migdały, warzywa, ciecierzyca, jogurt, jagody, wszelkiego rodzaju świeże i suszone owoce oraz jajka na twardo.

pić dużo wody

Organizm potrzebuje wody do wykonywania większości swoich funkcji, a picie dużej ilości wody wypłukuje toksyny z organizmu, utrzymuje zdrową skórę i pomaga jeść mniej jedzenia. Pomaga również dostarczać energii mięśniom, zmniejszać objawy udaru słonecznego i kontrolować kalorie, ponieważ można zwalczyć łaknienie, jedząc niezdrową żywność po Ramadanie poprzez picie wody.