Schudnąć bez pozbawiania się

Schudnąć bez pozbawiania się

Makaron, ziemniaki, pizza i ciasta są ulubionymi potrawami dla wielu ze względu na ich pyszny smak, ale nie są zbyt zdrowe, ponieważ zawierają wysoki procent węglowodanów.Nie są najlepszą opcją, szczególnie dla tych, którzy chcą schudnąć i schudnąć. kilka kilogramów tłuszczu.

Jednak ekspert ds. żywienia, Elie Precher, podkreślił, że spożywanie zdrowych węglowodanów z umiarem jest „niezbędne do optymalnego funkcjonowania organizmu”. Zamiast pozbawiać nas jedzenia tych produktów, możemy wprowadzić pewne poprawki, aby były zdrowsze.

Dodał, że zamiast całkowicie eliminować węglowodany z naszych potraw, powinniśmy skupić się na wyborze węglowodanów, które dostarczają większą dawkę błonnika, witamin i minerałów – wynika z raportu opublikowanego przez brytyjskie „The Sun”.

W tym kontekście zasugerował szereg sposobów na przekształcenie naszych ulubionych dań, takich jak makaron i pizza, które zawierają węglowodany, w zdrowsze potrawy.

zastąpić białą pszenicę

Zaczynając od makaronu lub makaronu, podstawowe dania z makaronu mogą sprawić, że rodzina będzie zdrowym posiłkiem, więc nie musisz się obawiać na przykład fettuccine.

Dietetycy zalecają zastąpienie białego makaronu różnymi produktami pełnoziarnistymi, ponieważ zapewni to więcej błonnika pokarmowego.

Lub zdecyduj się na makaron na bazie ciecierzycy lub czerwoną soczewicę, aby uzyskać więcej błonnika i białka, które sprawią, że poczujesz się pełniejszy szybciej, a zatem mniej podatny na przejadanie się.

lżejszy sos

Jeśli chodzi o sosy, zamiast ciężkiego, kremowego sosu do makaronu, który może dodać dodatkowe kalorie i dużo tłuszczu, Elle zasugerowała wybór domowego sosu pomidorowego.

Są bogate w antyoksydacyjny likopen, do którego można dodać garść zwiędłego szpinaku, aby zwiększyć żelazo, witaminę K i magnez.

produkty pełnoziarniste

Jeśli chodzi o pizzę, istnieje kilka sposobów na przekształcenie jej w zdrowy posiłek: zamiast wyrafinowanego białego ciasta dietetyk zasugerował wybór pełnoziarnistej skórki.

Możesz również użyć lżejszych serów i dodać więcej warzyw, takich jak grzyby, słodka kukurydza i oliwki.

Zwrócił również uwagę na potrzebę znajomości wielkości porcji, aby zamiast samemu zjeść całą pizzę, możesz podzielić się nią z przyjacielem obok dania sałatkowego, aby mieć tylko połowę pizzy.