Pięć, aby zapewnić zrównoważony poziom cholesterolu

Pięć, aby zapewnić zrównoważony poziom cholesterolu

Organizm ludzki potrzebuje cholesterolu do budowy zdrowych komórek i hormonów oraz wykonywania niektórych ważnych funkcji, ale ważne jest, aby osoba znała swój poziom cholesterolu, aby zdawać sobie sprawę z ryzyka chorób serca.

Poziom cholesterolu w organizmie określa się mianem dobrego cholesterolu (HDL) i złego cholesterolu (LDL).Bardzo wysoki poziom cholesterolu w organizmie może przedostać się do ścian tętnic i tworzyć twarde złogi, które prowadzą do chorób serca. Dlatego też, zgodnie z tym, co opublikowano na stronie internetowej Jagran, eksperci zalecają pewne zmiany w stylu życia, aby zapewnić zrównoważony poziom cholesterolu, w następujący sposób:

1. Zredukuj tłuszcze nasycone

Tłuszcze nasycone nazywane są „złymi tłuszczami” i można je znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, drób i pełnotłuste produkty mleczne. Według strony internetowej Mayo Clinic tłuszcze nasycone mogą zwiększać poziom cholesterolu całkowitego w organizmie, dlatego ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych może obniżyć poziom cholesterolu lipoprotein o małej gęstości (LDL), czyli „złego” cholesterolu.

2. Zwiększ ilość błonnika rozpuszczalnego

Rozpuszczalny błonnik łatwo rozpuszcza się w wodzie, a także rozpada się w żelopodobną substancję w okrężnicy. Może zmniejszać wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu. Niektóre z najlepszych źródeł rozpuszczalnego błonnika w diecie obejmują fasolę, jęczmień, jabłka, owies, awokado , brokuły, nasiona chia i słodkie ziemniaki.

3. Białko serwatkowe

Białko serwatkowe otrzymywane jest z serwatki, wodnistej części mleka oddzielającej się od skrzepu podczas produkcji sera.Białko serwatkowe zwiększa wartość odżywczą diety i ma niesamowite działanie na układ odpornościowy. Według strony internetowej Mayo Clinic przyjmowanie białka serwatkowego jako suplementu diety obniża zarówno szkodliwy cholesterol, jak i cholesterol całkowity, a także ciśnienie krwi.

4. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega-3, zwane zdrowymi tłuszczami, to niezwykle zdrowe składniki odżywcze, które powinny znaleźć się w Twojej codziennej diecie. Strona internetowa Cleveland Clinic wyjaśnia, że ​​kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają obniżyć poziom trójglicerydów.

Posiadanie zbyt dużej ilości trójglicerydów we krwi (hipertriglicerydemia) zwiększa ryzyko miażdżycy, a przez to może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

5. Wyeliminuj tłuszcze trans

Dieta bogata w tłuszcze trans zwiększa ryzyko chorób serca, które zabijają miliony dorosłych na całym świecie. Według tego, co opublikowano na stronie internetowej Mayo Clinic, im więcej spożywa się tłuszczów trans, tym większe ryzyko chorób układu krążenia.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023