Pięć wskazówek, jak schudnąć w Ramadanie

W Ramadanie dążymy do uzyskania większej nagrody i zbliżenia się do Boga, a nie do przybierania na wadze.I jak możemy utrzymać równowagę żywieniową pomimo długich godzin postu, bez nadmiernego objadania się po śniadaniu.

Musisz podlewać

Picie wystarczającej ilości płynów zapewni nawodnienie organizmu podczas godzin postu, a także pozwoli kontrolować silne pragnienie cukru po śniadaniu. Eksperci ds. żywienia zalecają picie 8 szklanek wody dziennie w następujący sposób: 2 do śniadania, 4 między iftar a suhoor i 2 do suhoor. I należy wziąć pod uwagę, że napoje zawierające kofeinę nie wliczają się do całkowitej liczby szklanek wody, które należy wypić. Lepiej zastąpić te napoje herbatą ziołową, która wspomaga trawienie.

Zacznij śniadanie od randki

Eksperci ds. żywienia radzą, aby śniadanie rozpoczynać od daktyli – zjedzenie jednego ziarna daktyli wystarczy, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na cukier. Następnie możesz zjeść małą miskę zupy, która zawiera warzywa lub soczewicę i lepiej trzymać się z dala od zup zawierających śmietanę. Następnie możesz zjeść sałatkę z dodatkiem oliwy z oliwek. I staraj się jak najbardziej trzymać z daleka od przystawek, szczególnie bogatych w węglowodany. W tym czasie możesz zrobić sobie przerwę, albo na krótki spacer, albo odmówić modlitwę, przed zakończeniem posiłku, który nie powinien zawierać dużo frytek, staraj się być zbilansowany i zawieraj węglowodany i białko w niewielkich ilościach.

Suhoor, ponieważ w Suhoor jest błogosławieństwo

Powinieneś wiedzieć, że nie zjedzenie posiłku suhoor sprawi, że poczujesz się głodny, a tym samym zachłanny, jedząc śniadanie następnego dnia. A wybierając posiłek dla Suhoor, upewnij się, że nie zawiera on dużo soli, aby następnego dnia nie czuć się spragnionym. Powinien również zawierać złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, a nie chleb z białej mąki. Powinna również zawierać białko, takie jak np. ser czy jajka. Takie połączenie zapewni wyrównanie poziomu glukozy we krwi, dzięki czemu unikniesz uczucia głodu podczas postu następnego dnia.

Nie do bezczynności

Podczas Ramadanu należy utrzymywać poziom aktywności, ale należy unikać dłuższego przebywania na słońcu. I pamiętaj, że poziom spalania w twoim ciele wzrośnie, gdy żołądek będzie pusty. Po śniadaniu spróbuj poćwiczyć przez 30 minut.

Trzymaj się z dala od cukrów

Wiele osób podczas ramadanu je dużo cukru i słodyczy, co powoduje przyrost masy ciała. Ale podczas tego świętego miesiąca spróbuj na przykład jeść cukry w postaci świeżych owoców, suszonych owoców i miodu, a pod koniec miesiąca poczujesz dużą różnicę.