Siedem pokarmów bogatych w wapń bardziej niż mleko

Siedem pokarmów bogatych w wapń bardziej niż mleko

Wapń odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, od kości po siłę i elastyczność mięśni.Ryby są jednym z głównych źródeł wapnia, ponieważ według badań każde 100 gramów ryby zawiera 15 mg wapnia.

Jednak niektórzy ludzie mogą nie wiedzieć, co jeść, szukając alternatyw dla ryb, zwłaszcza wegetarianie lub osoby poszukujące dużych ilości wapnia w swojej diecie. Według raportu opublikowanego przez DNA India istnieje 7 pokarmów roślinnych zawierających więcej wapnia niż ryby:

1. Migdały

W 100 gramach migdałów znajduje się 254 mg wapnia.

2. Tofu

Według badań każde 100 gramów tofu zawiera 680 miligramów wapnia.

3. Nasiona sezamu

W 100 gramach nasion sezamu znajduje się 975 mg wapnia.

4. Ryc

W 100 gramach fig znajduje się 162 mg wapnia.

5. Wodorosty

100 gramów wodorostów zawiera 410-870 mg wapnia.

6. Biała fasola

Każde 100 gramów tej białej fasoli, bogatej w błonnik i żelazo, zawiera 90 mg wapnia.

7. Nasiona Chia

W 100 gramach nasion chia znajduje się 456-631 mg wapnia.

Horoskop miłosny Strzelca na rok 2024