Sześć sposobów na pozbycie się irytujących gazów ciążowych i zaburzeń trawienia

Jeśli jesteś zmęczona i skarżysz się na uczucie ciężkości, wzdęcia, gazy i zaburzenia trawienia, to nie jesteś osamotniona w tym, przez co przechodzisz.Wiele kobiet cierpi w czasie ciąży na problem wzdęć i gazów w jamie brzusznej, który jest jednym z najbardziej niepokojące dla nich rzeczy, gdzie gazom towarzyszy silny ból brzucha Ból brzucha, nudności i odbijanie.

Eksperci ds. żywienia wyjaśnili, że istnieją pewne rodzaje pokarmów, które powodują wzdęcia podczas ciąży, zwłaszcza u kobiet cierpiących na zespół jelita drażliwego, u których częściej występują gazy i wzdęcia podczas ciąży i po jej zakończeniu.

W kolejnych wierszach pokażemy Ci 6 złotych wskazówek, które pozwolą Ci pozbyć się problemu wzdęć w czasie ciąży, według serwisu „Linia zdrowia”.

1- Pij dużo płynów:

Pij dużo wody w ilości 8 filiżanek dziennie wraz z innymi sokami, a gazy są zwykle kojarzone z osobami z zespołem jelita drażliwego, dlatego należy zachować ostrożność podczas picia płynów, to znaczy nie zawierają one wysokich cukrów i kobietom w ciąży lepiej jest przyjmować soki inne niż woda, sok ananasowy, żurawinowy, winogronowy i pomarańczowy.

2 - ruch

Aktywność fizyczna i ćwiczenia powinny być częścią codziennej rutyny, tj. ułożyć plan dnia, a jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia, można je zastąpić codziennym spacerowaniem przez co najmniej 30 minut, ponieważ ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko zaparć, które prowadzą do wzdęć i gazów.

3- Prawidłowe odżywianie

Stosuj zdrową dietę i trzymaj się z dala od pokarmów, które wywołują objawy zespołu jelita drażliwego, które powodują zaparcia i gazy, takich jak potrawy smażone i wysokotłuszczowe, napoje bezalkoholowe, produkty dietetyczne, takie jak ostra papryka, chili i marynaty oraz rośliny strączkowe, takie jak kapusta i brokuły, a także pszenica i ziemniaki.

4 - Zwiększ spożycie błonnika

Pokarmy bogate w błonnik pomagają wydalać wodę w jelitach i ułatwiają proces wydalania w łazience.Błonnik może łagodzić objawy zaparć i wzdęć, takie jak sałata, rzeżucha, brzoskwinie, figi, banany, warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste takich jak owies.

5- Unikaj niepokoju i stresu

Lęk i stres to dwa czynniki, które wywołują IBS, a niepokój i stres zwiększają ilość powietrza zanieczyszczonego bakteriami, które kobieta w ciąży może połknąć w wyniku nadmiernego podniecenia.

6 - mięta

Mięta jest jednym z antyseptycznych ziół leczniczych, które usuwają gazy w jamie brzusznej podczas i po ciąży, a także mięta stosowana jest jako środek uspokajający nerwy i rozluźniający mięśnie.