Odłóż leki przeciwdepresyjne i zjedz te produkty

Odłóż leki przeciwdepresyjne i zjedz te produkty

Pokarmy takie jak jagody i łosoś są bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc złagodzić stany lękowe i zmniejszyć depresję, a włączenie tych pokarmów i napojów do zbilansowanej diety w naturalny sposób skutecznie pomaga w leczeniu objawów lęku i ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne – twierdzi. do tego, co opublikowano na stronie internetowej Deseret News.

Eksperci potwierdzają, że następujące pokarmy i napoje okazały się skuteczne w leczeniu objawów lęku i depresji, ostrzegając, że nie mogą leczyć następujących zaburzeń zdrowia psychicznego:

1. Rumianek

Według raportu opublikowanego przez Healthline napój rumiankowy, dobrze znane zioło, pomaga uspokoić stany lękowe, ponieważ zawiera właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które z kolei zmniejszają stan zapalny związany z lękiem. Uważa się również, że rumianek pomaga regulować neuroprzekaźniki związane z nastrojem, takie jak dopamina i serotonina. Według wyników badania przeprowadzonego w 2017 roku, codzienne przyjmowanie 1500 miligramów ekstraktu z rumianku znacząco zmniejsza objawy stresu i niepokoju.

2. Łosoś

Łosoś zawiera składniki odżywcze i minerały związane ze zdrowiem mózgu, takie jak witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3, kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Według raportów opublikowanych przez Healthline te składniki odżywcze pomagają regulować dopaminę i serotoninę, które wpływają na nastrój i łagodzą stany lękowe.

3. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada oferuje wiele korzyści zdrowotnych i jest uważana za superfood, ponieważ jest pełna błonnika, żelaza, magnezu i przeciwutleniaczy. Według raportu Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego gorzka czekolada ma pozytywny wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne. Badanie przeprowadzone w 2019 roku przez naukowców z University College London wykazało, że osoby, które jadły gorzką czekoladę, miały znacznie mniejsze ryzyko wystąpienia objawów depresji w porównaniu z osobami, które w ogóle nie jadły czekolady.

4. Jagody

Według WebMD jagody są bogate w przeciwutleniacze, o których wiadomo, że pomagają złagodzić stany lękowe i złagodzić uczucie depresji. Wyniki badania przeprowadzonego w 2020 roku wykazały, że w ciągu miesiąca nastolatki, które przyjmowały suplementy z żurawiną, zgłaszały mniej objawów depresji. Dlatego zbilansowana dieta zawierająca owoce, jagody i warzywa pomaga zapobiegać objawom lęku i depresji.

5. Orzechy

Orzechy to pożywienie pełne korzyści dla zdrowia psychicznego, a codzienne spożywanie garści orzechów wiąże się z niższym ryzykiem depresji. Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Nutrition wykazało, że codzienne spożywanie garści orzechów wiąże się ze zdrowiem. 17% mniejsze ryzyko depresji.

Naukowcy odkryli, że osoby w średnim i starszym wieku, które zjadały 30 gramów orzechów, takich jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje lub orzechy nerkowca, rzadziej zażywały leki przeciwdepresyjne lub zapadały na depresję.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023