Wracamy na śniadanie, więc oto przepis na utrzymanie formy

Wracamy na śniadanie, więc oto przepis na utrzymanie formy

Dostarczane przez dietetyków Zdrowa recepta, która zawiera zdrowe metody na utrzymanie zdrowego organizmu i pozbycie się nadwagi, składa się z 5 punktów:

1- Jedz powoli

Powolne jedzenie i żucie pokarmu daje nam możliwość cieszenia się posiłkami, a także lepsze sygnały uczucia sytości.

2- Utrzymuj nawodnienie organizmu

Badania wykazały, że osoby, które wypiły dwie szklanki wody przed posiłkiem, straciły na wadze więcej niż osoby, które nie piły wody przed posiłkami. Picie wody sprawia, że ​​szybko czujesz się pełny, co sprawia, że ​​zjadasz mniej podczas posiłku.

3- Znaczenie śniadania

Śniadanie jest bardzo ważne i staraj się codziennie spożywać od 15 do 25 gramów białka w śniadaniu, ponieważ białko jest trawione powoli, co tłumi hormony głodu, a to pomaga czuć się sytym przez długi czas. I spróbuj łączyć pokarmy białkowe z błonnikiem i zdrowymi tłuszczami, jak dwa jajka na grzance pełnoziarnistej i awokado.

4- Jedz białko we wszystkich posiłkach

Spożywanie pokarmów bogatych w białko ze wszystkimi posiłkami, zwłaszcza śniadaniem, może pomóc schudnąć, ponieważ białko spowalnia trawienie i pozytywnie wpływa na hormony głodu. Pokarmy bogate w białko to komosa ryżowa, fasola, nasiona, orzechy, jajka, jogurt i ser.

5- Trzymaj się z dala od tych produktów

Indeks glikemiczny mierzy, jak szybko wzrasta poziom cukru we krwi po spożyciu pokarmu zawierającego węglowodany. Spożywanie pokarmów zawierających wysoki procent węglowodanów, takich jak ziemniaki i biały chleb, zwłaszcza spożywane samodzielnie, prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi, po którym następuje jego szybki spadek, co powoduje uczucie głodu i ochotę na więcej jedzenia.

6- Spróbuj owoców w porze deserowej

Owoce są niskokaloryczne i zawierają mnóstwo składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze i błonnik. Nie ma wątpliwości, że zastąpienie cukierka owocem przyniesie wiele korzyści dla organizmu i zdrowia.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023