Dziesięć sposobów na pozbycie się nadwagi w ciągu miesiąca

Dziesięć sposobów na pozbycie się nadwagi w ciągu miesiąca

Według tego, co opublikował portal India.com, istnieje 10 skutecznych metod, które mogą zapewnić dobre i szybkie rezultaty w zakresie utraty wagi i pozbycia się zbędnych kilogramów w ciągu jednego miesiąca, a są to:

1. Całkowita redukcja cukrów

Całkowite ograniczenie ilości cukru we wszystkich jego postaciach, nawet cukru jaggery, zwanego „melasą”, pomaga osiągnąć szybkie rezultaty.

2. Unikaj przetworzonej mąki

Ograniczenie spożycia żywności zawierającej przetworzoną mąkę pomaga poprawić zdrowie i zmniejszyć kalorie.

3. Suszone owoce

Jedz namoczone suszone owoce na czczo – z umiarem np. 2-3 kawałki migdałów z 2 kawałkami fig.

4. Warzywa i owoce

Można również zwiększyć wykorzystanie w diecie sałatek, zarówno owocowych, jak i warzywnych.

5. Różne źródła białka

Spożywanie dużych ilości białka, w tym jajek, roślin strączkowych i fasoli, wspomaga masę mięśniową, aktywność fizyczną i uczucie sytości.

6. Naturalne soki

Warto także wzbogacić dietę o świeże, domowe napoje do wypicia przed śniadaniem, np. sok jabłkowy i pomarańczowy.

7. Nasiona i ziarna

Na śniadanie lepiej jest jeść zboża i nasiona, takie jak pełne ziarna, nasiona słonecznika i pestki dyni.

8. Opcje poza domem

Jeśli ktoś jada poza domem, może wybrać jako przystawkę produkty niepieczone lub pieczone i zastąpić je zdrowymi produktami, takimi jak twarożek czy soja.

9

Eksperci zalecają zaprzestanie jedzenia każdego dnia po godzinie XNUMX:XNUMX. Jeśli ktoś poczuje głód, może napić się zielonej herbaty lub kilku namoczonych orzechów lub nasion.

10. Ćwicz

Aby uzyskać natychmiastowe rezultaty, do diety można włączyć dowolny rodzaj ćwiczeń. Nawet spacerując przez 20 minut dziennie

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023