Dziesięć sposobów na wzmocnienie pamięci

Dziesięć sposobów na wzmocnienie pamięci

Naukowcy wymyślili wiele metod i metod leczenia, które mogą pomóc w poprawie pamięci wszelkiego rodzaju, ale najdziwniejszy i najbardziej zaskakujący z nich jest wspomniany w artykule przygotowanym przez dr Jeremy'ego Deana, doktora psychologii i założyciela PsyBlog, który pisze o badaniach naukowych w dziedzinie psychologii od 2004 roku, podczas których dokonał przeglądu podsumowania wyników 10 badań z dziedziny psychologii nad sposobami wspomagania i wzmacniania pamięci w następujący sposób:

1. Rysunek

Badania wykazały, że rysowanie słów i przedmiotów pomaga budować silniejsze i bardziej niezawodne wspomnienia. Wyniki jednego z badań ujawniły, że sama jakość grafiki nie ma znaczenia, wskazując, że z technologii może skorzystać każdy, niezależnie od talentu artystycznego.

2. Zamknij oczy

Badanie wykazało, że naprawdę zamykanie oczu może pomóc w przywołaniu wspomnień. Na przykład naoczny świadek przestępstwa pamiętał tą metodą dwa razy więcej szczegółów.

3. Wyobraź sobie, jak się odnosisz

Badanie psychologiczne wykazało, że wyobrażanie sobie, jak rzeczy odnoszą się do ciebie, pomaga poprawić pamięć. W badaniu przetestowano osoby z problemami z pamięcią i bez nich i stwierdzono, że może pomóc w obu przypadkach.

Wyniki pokazały, że niezależnie od tego, czy ludzie mieli problemy z pamięcią, czy nie, wyobrażanie sobie siebie było najskuteczniejszą strategią. Technika samo-wyobrażania sobie nawet potraja to, co można zapamiętać.

4. 40-sekundowa próba

Badanie wykazało, że ćwiczenie wspomnienia przez zaledwie 40 sekund może być kluczem do trwałego przypomnienia. Psychologowie odkryli, że podczas powtarzania wspomnień aktywowany jest ten sam obszar mózgu, a konkretnie tylny obszar zakrętu obręczy, który jest uszkodzony u pacjentów z chorobą Alzheimera. Skany mózgu ujawniły, że im bardziej dopasowana aktywność podczas oglądania i ćwiczeń, tym więcej osób pamiętało.

5. Bieganie boso

Badanie wykazało, że bieganie boso poprawia pamięć bardziej niż bieganie w butach. Korzyści wynikają z dodatkowych wymagań stawianych mózgowi podczas biegania boso. Na przykład ci, którzy biegają boso, powinni unikać kamyków i wszystkiego, co może zranić ich stopy. W badaniu przetestowano „pamięć roboczą”, której mózg używa do przywoływania i przetwarzania informacji.

6. Pismo odręczne

Badania wykazały, że ręczne pisanie poprawia pamięć w porównaniu z pisaniem na klawiaturze fizycznej lub wirtualnej. Kinestetyczne sprzężenie zwrotne z procesu pisania, wraz ze zmysłem dotyku papieru i długopisu, pomaga w nauce. Obszary mózgu istotne dla języka są silniej aktywowane przez tę aktywność fizyczną.

7. Podnoszenie ciężarów

Wyniki jednego z badań wykazały, że pojedyncze ćwiczenie z ciężarkami może natychmiast zwiększyć pamięć długoterminową o około 20%. Chociaż zostało naukowo udowodnione, że ćwiczenia aerobowe mogą poprawiać pamięć, to badanie jest pierwszym tego rodzaju, w którym przyjrzano się skutkom stosunkowo krótkiej ilości ćwiczeń oporowych. Naukowcy zasugerowali, że dzieje się tak, ponieważ trening siłowy stanowi trudny stan, po którym wspomnienia, zwłaszcza emocjonalne, pozostają bardziej stabilne.

8. Zajęcia z dzieciństwa

Badanie wykazało, że wspinanie się na drzewo może poprawić pamięć roboczą o 50%. To samo dotyczy innych dynamicznych czynności, takich jak balansowanie na belce, przenoszenie niewłaściwych ciężarów i omijanie przeszkód. „Poprawa pamięci roboczej może mieć korzystny wpływ na wiele dziedzin naszego życia i ekscytujące jest obserwowanie, jak stymulacja sensoryczna może ją poprawić w tak krótkim czasie” – powiedziała dr Tracy Alloway, jedna z badaczek zaangażowanych w badania.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023