Magiczne lekarstwo na zapomnienie i brak skupienia

Magiczne lekarstwo na zapomnienie i brak skupienia

Eksperci oferują rozwiązania długoterminowe i krótkoterminowe, które można łatwo i szybko wdrożyć:

1. Więcej snu

Amerykański ekspert Johann Hari, autor bestsellerowej książki, powiedział, że najlepszym sposobem na zwiększenie uwagi jest więcej snu, ponieważ jest to niezwykle korzystne i niezbędny czas dla mózgu na wypłukanie wszystkich odpadów metabolicznych, które gromadzą się w ciągu dnia . A gdy osoba nie śpi wystarczająco dużo, może to prowadzić do słabej koncentracji i skrócenia czasu koncentracji.

2. Zadbaj o podstawowe potrzeby

Dbanie o podstawowe potrzeby obejmuje spożywanie pożywnych i smacznych posiłków iw tym kontekście Sachs zaleca wypróbowanie diety śródziemnomorskiej i picie wystarczającej ilości wody. Inne natychmiastowe zabiegi mogą również obejmować drzemkę lub zjedzenie przekąski.

3. Suplementy diety

Przyjmowanie suplementów diety pomaga wykorzystać wybrane składniki odżywcze, umożliwiając w ten sposób niezbędne czynności wspierające mózg. Eksperci zalecają przyjmowanie suplementu zawierającego natychmiastową kofeinę z całych owoców kawy oraz uporczywą kofeinę z ziaren zielonej kawy, korzenia żeń-szenia, nasion guarany i witaminy B12.

4. Aktywność fizyczna

Każdy rodzaj ruchu fizycznego jest przerwą dla umysłu, a czasami przerwa jest tym, czego ciało potrzebuje, aby być bardziej produktywnym. Poruszanie się ciałem wspomaga pamięć i funkcje poznawcze. Przegląd naukowy opublikowany w 2020 roku i opublikowany w Translational Sports Medicine wykazał, że zaledwie dwie minuty intensywnego ruchu poprawiają koncentrację na godzinę.

5. Medytacja

Sacks, Elbert i wielu innych ekspertów zaleca ćwiczenia medytacyjne, które pomogą się skupić. Wykazano, że w szczególności Sahaja joga pomaga wzmocnić zarówno skupienie, jak i kontrolę.