Korzyści z zielonej herbaty i niebezpieczeństwa związane z jej nadmiernym spożywaniem

Korzyści z zielonej herbaty i niebezpieczeństwa związane z jej nadmiernym spożywaniem

Zielona herbata wspomaga procesy poznawcze i utrzymuje umiarkowaną wagę, gdyż jest opisywana jako jeden z najzdrowszych napojów na świecie, ze względu na liczne właściwości zdrowotne, jak stwierdzono w kontekście raportu opublikowanego przez portal „Healthline” , a wśród tych korzyści są następujące:

1. Bogaty w przeciwutleniające związki roślinne
Zielona herbata zawiera rodzaj polifenolu zwanego katechiną, który jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek, a także zapewnia inne korzyści zdrowotne.

2. Korzystnie dla funkcji mózgu
Artykuł badawczy z 2017 roku wykazał, że picie zielonej herbaty może korzystnie wpływać na funkcje poznawcze, nastrój i funkcjonowanie mózgu, prawdopodobnie ze względu na związki zawarte w zielonej herbacie, takie jak kofeina i L-teanina.

Badanie przeprowadzone w 2020 roku wykazało, że zielona herbata wiąże się z o 64% niższym ryzykiem zaburzeń funkcji poznawczych u osób dorosłych w średnim i starszym wieku.

3. Usprawnia proces spalania tłuszczu
Wyniki przeglądu naukowego przeprowadzonego w 2022 roku wykazały, że zdolność zielonej herbaty do pozytywnego wpływu na proces metabolizmu wzmacnia się poprzez ćwiczenia aerobowe lub oporowe, zaś raport wydany przez Amerykańskie Biuro ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia w Stanach Zjednoczonych Stany wskazują, że choć niektóre badania wykazały, że zielona herbata może poprawić sposób, w jaki organizm rozkłada tłuszcz, ale jej ogólny wpływ na utratę wagi będzie prawdopodobnie niewielki.

4. Chroni mózg przed starzeniem się
Wyniki badania z 2020 r. wykazały, że zielona herbata jest powiązana z niższym poziomem niektórych markerów związanych z chorobą Alzheimera u osób bez obecnie znanych problemów poznawczych, ale nie ma dowodów klinicznych na to, jak zielona herbata wpływa na ludzki mózg.

5. Poprawia zdrowie jamy ustnej
Picie zielonej herbaty lub ekstraktu z zielonej herbaty może pomóc poprawić zdrowie jamy ustnej. Należy jednak wziąć pod uwagę, że większość badań na ten temat jest nadal w toku.

6. Kontroluje poziom cukru we krwi
Przegląd naukowy z 2020 r. wykazał, że zielona herbata może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi na czczo w krótkim okresie, ale nie wydaje się mieć wpływu na poziom cukru we krwi ani na insulinę w dłuższej perspektywie.

7. Chroni przed chorobami serca
Niedawny przegląd naukowy sugeruje, że regularne picie zielonej herbaty może zmniejszyć kilka czynników ryzyka chorób serca, takich jak ciśnienie krwi i lipidy. Nadal jednak brakuje spójnych, długoterminowych dowodów w badaniach klinicznych na ludziach, które mogłyby wykazać przyczynę i skutek.

8. Pomaga w odchudzaniu
Kilka badań pokazuje, że zielona herbata może pomóc w utracie wagi, ponieważ wyniki badania przeprowadzonego w 2022 r. wykazały, że picie czterech lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie wiązało się z 44% niższym ryzykiem rozwoju otyłości brzusznej, ale efekt był znaczący tylko w przypadku kobiety. .

Skutki uboczne picia zbyt dużej ilości zielonej herbaty

Jak wspomniano powyżej, pomimo niezliczonych korzyści, aktywne składniki zielonej herbaty, którymi są kofeina i przeciwutleniacze, mogą powodować pewne problemy.

U niektórych osób kofeina może powodować bóle głowy, problemy żołądkowe, a nawet zakłócać sen. Katechiny mogą zmniejszać wchłanianie żelaza z pożywienia i suplementów. Według tego, co opublikował dziennik „Times of India”, nadmierne spożycie zielonej herbaty może powodować następujące skutki uboczne:

1. Ból brzucha
Według ekspertów spożywanie zbyt dużej ilości zielonej herbaty może powodować podrażnienie żołądka, zwłaszcza gdy jest ona przyjmowana na pusty żołądek.

2. Ból głowy
Osoby cierpiące na migreny powinny unikać nadmiernego spożywania zielonej herbaty, gdyż może ona powodować bóle głowy.

3. Bezsenność
Chociaż zawiera bardzo małą ilość kofeiny, nadmierne spożycie może prowadzić do złego snu, co może dodatkowo pogorszyć inne problemy zdrowotne.

4. Powoduje niedobór żelaza
Według badań zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które utrudniają wchłanianie żelaza w organizmie i mogą prowadzić do niedoboru żelaza. Eksperci zalecają dodawanie soku z cytryny do zielonej herbaty, ponieważ zawartość witaminy C w cytrynie pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza.

5. Wymioty
Wśród negatywnych skutków ubocznych spożywania zbyt dużej ilości zielonej herbaty jest to, że może powodować nudności i wymioty ze względu na zawartość L-teaniny.

6. Zawroty głowy i zawroty głowy
Kofeina zawarta w zielonej herbacie zmniejsza przepływ krwi do mózgu, co prowadzi do zawrotów głowy.

7. Uszkodzenie wątroby
Nadmierne spożycie zielonej herbaty prowadzi do gromadzenia się kofeiny, co może prowadzić do obciążenia i uszkodzenia wątroby.

8. Osteoporoza
Niektóre związki zawarte w zielonej herbacie hamują wchłanianie wapnia, co prowadzi do osłabienia kości, co może zwiększać ryzyko chorób kości, takich jak osteoporoza.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023