Korzyści, których nie znasz ze spożywania śniadania

Korzyści, których nie znasz ze spożywania śniadania

Wśród tych ekspertów jest Jessica Crandall, zarejestrowana dietetyk i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. „Wiele razy ludzie myślą, że wiedzą o żywieniu, ponieważ jedzą”, mówi, „ale potrzebujesz dużych nauk i badań, aby dowiedzieć się, czego naprawdę potrzebują nasze ciała”.

A badania pokazują, że istnieją dobre powody, aby jeść śniadanie.

• odżywianie

Podstawowa formuła na śniadanie: Połącz węglowodany z białkami. Węglowodany zapewniają organizmowi i mózgowi paliwo, którego potrzebuje na cały dzień. Białko daje Ci siłę i pomaga czuć się sytym aż do następnego posiłku.

Może to być tak proste, jak zestaw:

Chleb pełnoziarnisty lub węglowodanowy

Odtłuszczone mleko, jogurt lub ser na białko

Świeże owoce lub warzywa

Orzechy lub rośliny strączkowe dla większej ilości białka

Czy powinieneś jeść przed wyjściem na siłownię? Sabrina Jo, trener osobisty i rzecznik American Council on Exercise, mówi, że jeśli jesteś typem, który budzi się głodny, spróbuj zjeść przekąskę przed porannym treningiem. Pomoże Ci poprawić wydajność i odeprzeć zmęczenie i panikę.

Twoje ciało przestaje trawić podczas ćwiczeń i zjesz pełny posiłek w brzuchu. Może powodować wzdęcia lub oszołomienie, zwłaszcza podczas intensywnych ćwiczeń.

• zdrowa waga

Masło orzechowe na grzance. To rodzaj posiłku, mówi Crandall, którego ponad 40 osób zastanawia się, dlaczego ich masa mięśniowa spada wraz ze wzrostem talii.

Mówi również, że jeśli nie jesz śniadania, może to prowadzić do podjadania w późniejszych godzinach lub wybierania niezdrowych pokarmów, takich jak ciasto.

Badacze z Cornell University kilka lat temu poinformowali, że wielcy śniadania, pomimo głodu, nie jedzą przekąsek podczas lunchu lub kolacji. W tym badaniu zaoszczędzili średnio 408 kalorii dziennie. Badanie dorosłych w Kanadzie opublikowane w 2016 roku wykazało, że jedzenie śniadania ma niewielki wpływ na wskaźniki otyłości lub przyrostu masy ciała.

Większość nauki opowiada się za zdrowym śniadaniem. „Nie chodzi tylko o twoją wagę. Chodzi również o witaminy, minerały i masę mięśniową. Musimy myśleć na większych obrazach i co jedzenie faktycznie robi z twoim ciałem, w porównaniu do „Chcę szybkiego rozwiązania na odchudzanie.

• Kontrolowanie poziomu cukru we krwi

Jedzenie śniadania pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień, niezależnie od tego, czy masz cukrzycę, czy nie. W przypadku osób z normalnymi wynikami testu glukozy może to pomóc w uniknięciu insulinooporności, która może prowadzić do cukrzycy. Krople i spadki poziomu cukru we krwi mogą również wpływać na twój nastrój, powodując, że jesteś bardziej drażliwy.

• Przygotuj się na sukces

Pamiętaj, połącz węglowodany z białkiem, jak miskę pełnoziarnistych z mlekiem i owocami. Nie masz czasu na jedzenie w domu? Upewnij się, że masz śniadanie, które możesz zjeść w biegu, na przykład mieszankę bananów z kartonem mleka.

Możesz pokusić się o sięgnięcie po batonik śniadaniowy lub napój proteinowy, zwłaszcza po treningu. Chociaż jest to lepsze niż nic, nie będą one dostarczać takiej samej ilości kalorii, jak w przypadku mniej przetworzonej żywności”.

Ale nawet najlepsze plany można zgubić. Kiedy czujesz, że nie masz innego wyjścia, jak przegapić śniadanie.