Okresowy post może nie być korzystny.

Okresowy post może nie być korzystny.

Okresowy post zmniejsza ilość spożywanego pokarmu, ale także zmniejsza ilość wykonywanej przez niego aktywności fizycznej. Okresowy post zwiększa trudności w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ badania pokazują, że gdy spożycie kalorii jest znacznie zmniejszone, nawet przez krótki czas, organizm przystosowuje się, zmniejszając liczbę kalorii zużywanych podczas ćwiczeń.The Economic Times, cytując „Rozmowę” czasopismo.

Ekspert ds. żywienia David Clayton, starszy wykładowca w dziedzinie żywienia i profesor fizjologii na Uniwersytecie w Nottingham pisze, że wiele osób, które w ciągu ostatnich kilku lat myślały o utracie wagi lub chęci zdrowej diety, musiało natknąć się na informacje na temat przerywanego postu.

Przerywany post zyskał ostatnio dużą popularność, a wielu zwolenników twierdzi, że pomogło im schudnąć lepiej niż inne metody dietetyczne.

Podobne wyniki

Profesor Clayton mówi, że powodem popularności i popularności przerywanego postu jako metody na odchudzanie jest to, że jest prosty i elastyczny, ponieważ można go łatwo dostosować do każdej osoby i nie wymaga powstrzymywania się od określonych pokarmów ani liczenia kalorii.

Jednak pomimo swojej popularności, post przerywany może nie być lepszy niż inne metody dietetyczne, jeśli chodzi o utratę wagi.

Profesor Clayton dodaje, że kilka dotychczasowych badań wykazało, że przerywany post jest tak samo korzystny, jak system liczenia kalorii, jeśli chodzi o utratę wagi, powołując się na wyniki niedawnego badania, które obserwowało uczestników przez ponad rok.

Wyniki pasowały również do wielu różnych rodzajów przerywanego postu, w tym postu co drugi dzień, w którym pości się lub ogranicza kalorie co drugi dzień, lub diety 5:2, gdzie jada się normalnie przez pięć dni w tygodniu, a następnie na czczo lub ograniczając kalorie. przez dwa dni, a także spożywanie posiłków zgodnie z harmonogramami czasowymi, takimi jak system 16:8, w którym każdy otrzymuje wszystkie posiłki w ciągu ośmiu godzin, a następnie pości przez 16 godzin.

minusem

Profesor Clayton wyjaśnia, że ​​wyniki jakichkolwiek badań nie wykazały jeszcze, że przerywany post jest lepszy niż pozostałe tradycyjne diety, wyjaśniając, że przerywany post zmniejsza ilość spożywanego pokarmu, ale może mieć wadę, która polega na tym, że zmniejsza ilość aktywności fizycznej, która to robi To sprawia, że ​​osoba jest trudniejsze do zwiększenia obciążenia ćwiczeń.

Profesor Clayton mówi, że bez względu na rodzaj przerywanego postu, kiedy kalorie ulegają znacznej redukcji, nawet na krótki czas, organizm przystosowuje się, zmniejszając liczbę kalorii zużywanych podczas ćwiczeń – mówi profesor Clayton.

uszczerbek na zdrowiu

Profesor Clayton mówi, że chociaż niższy poziom aktywności fizycznej niekoniecznie musi wpływać na utratę wagi, może mieć inne negatywne skutki zdrowotne.

Na przykład niedawne badanie dotyczące postu co drugi dzień lub naprzemiennego postu wykazało, że gdy reżim był przestrzegany tylko przez trzy tygodnie, poziom aktywności fizycznej zmniejszył się i spowodował większą utratę masy mięśniowej w porównaniu z codzienną dietą niskokaloryczną. Mniej skuteczne niż codzienne ograniczenie kalorii w utracie tłuszczu.

utrata mięśni

Masa mięśniowa ma kluczowe znaczenie z wielu powodów, w tym z regulowania poziomu cukru we krwi i utrzymywania sprawności fizycznej w miarę starzenia się. Dlatego najlepiej unikać diet, które powodują utratę mięśni. Jednak połączenie okresowego postu i programów ćwiczeń może pomóc w lepszym utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, jednocześnie zachęcając do utraty tłuszczu.

Na ciśnienie krwi i cukrzycę

Chociaż post przerywany może nie być panaceum na utratę wagi, nie oznacza to, że może nie mieć innych korzyści zdrowotnych.

Profesor Clayton zwraca uwagę, że niedawny przegląd naukowy dotyczący przerywanego postu donosi, że poprawia on ciśnienie krwi i wrażliwość na insulinę, tj. jak skutecznie organizm reguluje poziom cukru we krwi i obniża poziom cholesterolu w stopniu podobnym do ograniczania dziennych kalorii, zauważając, że niewiele badań prowadzono u uczestników dłużej niż ogólnie, więc trudno jest stwierdzić, czy te pozytywne efekty utrzymują się.

Zegar biologiczny

Niektóre badania sugerują również, że wybrana metoda przerywanego postu może być kluczem do osiągnięcia lepszych wyników. Wiele badań wykazało obiecujące wyniki wczesnego ograniczonego jedzenia, które obejmuje spożywanie wszystkich dziennych kalorii na początku dnia i poszczenie wieczorem, zwykle od godziny 4:XNUMX.

Jedzenie wcześniej w ciągu dnia równoważy przyjmowanie pokarmu z naturalnym rytmem dobowym organizmu, co oznacza, że ​​składniki odżywcze są przetwarzane bardziej efektywnie.