Jak sobie radzisz, aby nie dopuścić do gromadzenia się tłuszczu w żwaczu?

Jak sobie radzisz, aby nie dopuścić do gromadzenia się tłuszczu w żwaczu?

Eksperci zalecają, aby podczas jedzenia zachować świadomość i koncentrację oraz nie rozpraszać się przeglądaniem portali społecznościowych lub platform informacyjnych na smartfonie lub oglądaniem telewizji podczas jedzenia przekąski.

Według publikacji WebMed eksperci zidentyfikowali szereg złych nawyków, których należy unikać podczas jedzenia, aby uniknąć gromadzenia się tłuszczu na brzuchu, czyli tzw. „żwacza”.

1- Szybkość jedzenia

Mózg potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać wiadomość z żołądka, że ​​jest pełny.

Jeśli dana osoba pochłonie jedzenie bardzo szybko, będzie nadal zjadać ilości przekraczające zapotrzebowanie organizmu, co oznacza spożywanie większej ilości kalorii i przybieranie na wadze.

2- Brak snu

Wyniki jednego z badań wykazały, że osoby dorosłe w wieku poniżej 40 lat, które spały mniej niż 5 godzin na dobę, zgromadziły więcej tłuszczu na brzuchu niż osoby, które spały więcej godzin dobrej jakości.

3- Późne posiłki

Daj swojemu układowi trawiennemu czas na strawienie i spalenie kalorii z obiadu, jedząc go wcześniej wieczorem.

Im późniejsza pora kolacji, tym mniej godzin organizm potrzebuje na spożycie kalorii.

4- Jedz biały chleb

Rafinowane ziarna zawarte w białym pieczywie i innych przetworzonych produktach spożywczych są pozbawione wolno trawionego błonnika, dzięki czemu organizm trawi je szybciej, co podnosi poziom cukru we krwi.

Z biegiem czasu jedzenie białego chleba może prowadzić do przyrostu masy ciała.

5- Pij dietetyczną wodę gazowaną

Niektórym może się wydawać, że zastąpienie pełnosłodzonego napoju gazowanego wersją dietetyczną spowoduje zmniejszenie liczby kalorii, a tym samym ograniczenie przyrostu masy ciała.

Naukowcy twierdzą jednak, że to wcale nieprawda, ponieważ aspartam, sztuczny słodzik zawarty w wielu dietetycznych napojach gazowanych, w rzeczywistości zwiększa ilość tłuszczu na brzuchu.

6- Brakujące posiłki

Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, zwiększa ryzyko otyłości 4-krotnie.

Pomijanie śniadania spowalnia również metabolizm, co zwiększa prawdopodobieństwo późniejszego przejadania się, gdy dana osoba jest głodna.

7- Jedz żywność „o niskiej zawartości tłuszczu”.

Dobrym pomysłem jest kontrolowanie spożycia tłuszczów, ale produkty niezawierające tłuszczu i cukru mogą zawierać dużo węglowodanów.

Pokarmy bogate w węglowodany mogą zwiększać poziom trójglicerydów, wrażliwość na insulinę i tłuszcz w talii.

8- Palenie

Palenie rzeczywiście jest strasznie szkodliwe dla zdrowia, ale jednym z wielu złych skutków palenia jest to, że wpływa ono na żołądek.

Im więcej tłuszczu na brzuchu, tym bardziej szkodliwe skutki ma.

9 - Jedz na dużym talerzu

Umieszczanie jedzenia na mniejszym talerzu (i używanie mniejszych przyborów kuchennych) może oszukać umysł i pomyśleć, że dana osoba je więcej, niż w rzeczywistości.Jeśli osoba je na dużym talerzu, prawdopodobnie zje więcej, niż potrzebuje.

10- Brak aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna kluczem do zdrowia i jest to fakt potwierdzony naukowo. Osoba powinna dążyć do 30 minut ruchu o umiarkowanej intensywności każdego dnia.

11 - Napięcie i stały nacisk

Stres powoduje wydzielanie się w organizmie hormonu zwanego kortyzolem. Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do przyrostu masy ciała, zwłaszcza trzewnego tłuszczu otaczającego narządy trawienne w jamie brzusznej.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023