Jak utrzymujesz kondycję w Ramadanie?

Samer Farag jest trenerem personalnym i dyrektorem generalnym Fitness First. Samer pości od lat i znalazł idealną równowagę między postem a ćwiczeniami na poziomie osobistym i zawodowym.

Sport jest dla wielu ważną częścią codziennego życia, a dla innych cały dzień opiera się na ćwiczeniach. Wraz z nadejściem Ramadanu zwykła codzienna rutyna naszego życia zmienia się drastycznie i tutaj dla osób, które poszczą, ważne jest utrzymanie zrównoważonego wzorca.

Oto kilka wskazówek od Samera Faraga, jak przygotować ciało do ćwiczeń i jak post może pomóc zbudować mięśnie, o których zawsze marzyłeś.

Zamiast przerywać ćwiczenia podczas Ramadanu, Samer zdaje sobie sprawę z wagi ćwiczeń w tym okresie.

„Mój program treningowy całkowicie zmienia się w ramadanie, a to, co robię, to odmieniam rutynę od ćwiczeń cardio i intensywnych, a zamiast tego trenuję z 30% mniejszą wagą niż zwykle” – mówi Samer.

Zamiast unikać ćwiczeń fizycznych, jak robi to wiele osób podczas ramadanu, Samer wykorzystuje ten czas, robiąc tak zwane „blotting”.

Mówi: „Ze względu na niższe spożycie kalorii w tym miesiącu, jest to doskonały czas, aby spalić więcej tłuszczu i uzyskać idealną sylwetkę. Poświęcam ten czas na zdobycie dużego brzucha w ramach przygotowań do sezonu plażowego i morskiego i radzę moim klientom, aby zmniejszyli liczbę powtórzeń ćwiczeń siłowych, w ten sposób uzyskają idealną sylwetkę i stracą tłuszcz.”

Aby to osiągnąć, dobre jedzenie i sen są niezbędne, mówi Samer: „Jeśli przesuniesz ćwiczenia o dwie lub trzy godziny, twoje ciało będzie w stanie dźwigać ciężary, ponieważ jest pełne energii, ale musisz uzyskać odpowiednią ilość węglowodanów, minerałów i białek, aby organizm mógł się zregenerować.

„Przeznacz sobie wystarczającą ilość godzin snu przed suhoorem, ponieważ pozwala to mięśniom ciała odpocząć i zachować witaminy i suplementy odżywcze, które są bardzo ważne dla twojego programu treningowego Ramadan”. Samer zaleca również zjedzenie lekkiego posiłku na żołądek i picie dużej ilości wody.

Samer mówi: „Wszystkie nasze ciała są zaprogramowane tak, aby działały inaczej, więc musisz wiedzieć, która pora jest najlepsza dla Twojego organizmu. Czasami ćwiczę po śniadaniu, a czasami przed suhoorem po lekkim posiłku. Wspaniale, że w Ramadanie siłownie otwierają się do późna, niektóre do pierwszej w nocy, więc nie ma usprawiedliwienia dla lenistwa”.

Samer mówi, że pierwsze 3-4 sesje treningowe będą trudne i radzi, aby się nie poddawać, ponieważ organizm szybko przyzwyczai się do nowego programu, a poziom energii będzie stopniowo wzrastał.

Samer pracował w Fitness First przez 11 lat, w tym czasie był świadkiem znacznego wzrostu liczby ośrodków sportowych i liczby osób przychodzących do nich w czasie Ramadanu, o czym mówi: „W pierwszym roku pamiętam, że klub był prawie pusty w Ramadanie, ale z roku na rok zmienił się sposób myślenia ludzi i zaczynają zdawać sobie sprawę ze znaczenia sportu i czerpać z niego radość.

Samer spędził ostatni rok w Abu Dhabi i mówi, że klub wtedy każdego dnia wypełniał się ludźmi po godzinie 9:XNUMX. Z biegiem lat, Fitness First zyskał na popularności, a szczególnie popularne stały się zajęcia grupowe.

„Zajęcia grupowe są bardzo popularne podczas ramadanu, ponieważ możesz ćwiczyć na swoim własnym poziomie fizycznym i ponieważ grupa motywuje się nawzajem”, mówi. Po iftar kobiety zazwyczaj wolą zuma, atak ciała lub zajęcia taneczne”.

Lato poleca również TUFF, który jest jednym z najpopularniejszych zajęć prywatnych, ponieważ pozwala dostosować ćwiczenia i ciężary do własnego poziomu.

Oto kilka kroków, które pomagają utrzymać sprawność fizyczną podczas Ramadanu:

Zrób nowe nawyki

Ramadan to idealna okazja, by na pewno pozbyć się złych nawyków i to nie tylko na 30 dni. Przyjmij nowe nawyki podczas świętego miesiąca i przyzwyczaj swoje ciało do unikania tłustych i słodkich potraw oraz picia dużych ilości wody.

Idź dalej do klubu

Bardzo ważne jest, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, ponieważ jeśli przerwiesz określone ćwiczenie na miesiąc, stracisz sprawność i przytyjesz.

wyczucie czasu

Wybierz to, co odpowiada Twojemu ciału i w razie potrzeby dostosuj to do swojego czasu w Ramadanie.