Jak zachować formę na starość?

Jak zachować formę na starość?

Bycie fit w miarę starzenia się to nie tylko ćwiczenia, według Fortune Cóż, eksperci zalecają nadanie priorytetu następującym czterem nawykom:

1. Trening dla ciała i mózgu

Utrzymywanie aktywności fizycznej może zapobiegać kontuzjom i pomóc organizmowi w szybszym gojeniu się w przypadku ich wystąpienia, a ponadto jest ściśle powiązane z dobrym zdrowiem psychicznym i funkcjonowaniem mózgu.

Profesor Kirk Erickson, dyrektor Translacyjnej Neuronauki w AdventHealth, który bada plastyczność i modyfikowalność systemów mózgowych, odkrył, że aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie mózgu w zdrowiu przez całe jego życie.

Badania Ericksona pokazują, że wraz z wiekiem mózg, a konkretnie hipokamp, ​​który jest odpowiedzialny za tworzenie pamięci, kurczy się. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu tej części mózgu, aw niektórych przypadkach zwiększyć jej objętość. Profesor Erickson mówi, że im dłużej trwa się w tych nawykach, tym lepsze są efekty, dlatego warto zacząć od najmłodszych lat, dodając, że oczywiście można czerpać korzyści, jeśli dana osoba zacznie później.

Wyjaśnia, że ​​z biegiem czasu osoba może łatwiej przywoływać wspomnienia i informacje oraz mieć lepszą funkcję wykonawczą mózgu i dłuższy okres skupienia, kiedy jej umysł jest w najlepszej formie.

Profesor Erickson zaleca umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, pięć dni w tygodniu przez 30 minut. Oprócz chodzenia, trening siłowy pomaga zwalczać utratę mięśni związaną z wiekiem, mówi dr Gary Small, szef psychiatrii w Hackensack Meridian Health, i może prowadzić do wydłużenia życia. Ćwiczenia równowagi mogą również pomóc w zapobieganiu poślizgnięciom i upadkom, które są główną przyczyną urazów u dorosłych w wieku 65 lat i starszych.

Jasmine Marcus, fizjoterapeutka w Cayuga Medical Center w Ithaca, gdzie pracuje z pacjentami w każdym wieku i na każdym poziomie aktywności fizycznej, zaleca ćwiczenia, zauważając, że jeśli osoba jest w tym nowicjuszem, może zacząć od grupowych zajęć fitness mające na celu podniesienie stóp tętno

2. Popraw sprawność umysłową

Small zaleca również wykonywanie czynności, które utrzymują mózg w dobrej formie. Jedno z badań wykazało, że prosta czynność czytania artykułów online i wyszukiwania tematów w Google zapewnia cenną stymulację umysłową. Rozwiązywanie krzyżówek, czytanie książek, granie w gry, hobby i marzenia wyostrzają umysł.

Small mówi, że zaledwie 10 minut medytacji dziennie może poprawić nastrój i sprawność poznawczą, przeprogramować mózg i wzmocnić obwody nerwowe.

3. Działalność społeczna

Dr Vivek Murthy, naczelny chirurg USA, wydał w tym roku ostrzeżenie przed epidemią samotności w Stanach Zjednoczonych, która zbiera żniwo na zdrowiu publicznym. Wyniki jednego badania utożsamiały również brak kontaktów społecznych z paleniem do 15 papierosów dziennie. Inne badania pokazują, że więzi społeczne zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci. Zatem sprawność społeczna i emocjonalna jest kluczem do dobrego starzenia się.

4. Dobre nawyki związane ze snem

Sen staje się trudniejszy z wiekiem, mówi profesor Jamie Zitser, doradca naukowy i recenzent w Rise Science, ponieważ wiele starszych osób często kładzie się spać późno i wcześnie wstaje.

„Ludzie są zaprogramowani tak, aby nie spać przez 16 [godzin] i spać przez osiem godzin” — wyjaśnia profesor Zitser, zauważając, że „zdolność starszych ludzi do tego maleje, więc muszą trochę ciężej pracować, aby uzyskać wystarczającą liczbę godzin dobrej jakości spać."

Profesor Zitser radzi, by w sypialni nie było hałasu, a temperatura była umiarkowana, tłumacząc, że z wiekiem człowiek staje się bardziej wrażliwy na kofeinę, dlatego należy unikać picia kawy wieczorem, ostrzegając, że spanie bardzo krótko lub spędzanie przerywany sen może prowadzić do poważnych problemów poznawczych następnego dnia. W dłuższej perspektywie brak snu wiąże się z poważnymi schorzeniami, w tym depresją, chorobą Alzheimera i rakiem.

Profesor Zeitser zaleca znalezienie sposobu na relaks przed snem i chociaż niektórzy eksperci przestrzegają przed używaniem elektroniki na długo przed pójściem spać, profesor Zeitser twierdzi, że oglądanie programu telewizyjnego może być korzystne, jeśli oznacza, że ​​dana osoba poczuje się bardziej zrelaksowana i gotowa do snu następnie.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023