Jak utrzymujesz aktywność swojego mózgu i szybkość wchłaniania?

Jak utrzymujesz aktywność swojego mózgu i szybkość wchłaniania?

„Aktywność fizyczna i umysłowa w miarę starzenia się ludzi może utrzymać szybkość przetwarzania mózgu, a także opóźniać lub zwalczać starzenie się funkcji poznawczych”, to nowe odkrycie przeprowadzone na podstawie badania na stronie internetowej American Hospitals Baptist Health, powołującej się na Journal of Neurology, przez Amerykańską Akademię Neurologii.

W badaniu skupiono się na wpływie aktywności na „rezerwę poznawczą” jeśli chodzi o szybkość myślenia i pamięć.

Wskazuje, że ta rezerwa jest buforem mózgu lub ochroną przed rozwojem upośledzenia funkcji poznawczych i demencji, ponieważ spowolnienie szybkości przetwarzania mózgu jest głównym czynnikiem starzenia się funkcji poznawczych.

Szybkość przetwarzania umysłowego zarówno mężczyzn, jak i kobiet skorzystała z czynności poznawczych, takich jak granie w karty lub inne gry, czytanie i chodzenie na zajęcia.

Jak twierdzi dr Sameeh Hussain Wilson, dyrektor Departamentu Neurologii Ruchowej w Marcus Neuroscience Institute, założonym w Boca Raton, uczestniczenie w regularnych ćwiczeniach umysłowych to tylko jedna z wielu wskazówek, które pozwolą zachować trzeźwość umysłu i zapobiec pogorszeniu zdolności poznawczych. Szpital Wojewódzki Baptystów Zdrowie Medyczne.

1. Dieta

Dr Wilson zaleca zmniejszenie ilości czerwonego mięsa w diecie i zwiększenie spożycia nasion, warzyw i owoców, ponieważ są one niezbędne do zachowania zdrowia i zapobiegania spadkom funkcji poznawczych, zauważając, że globalne szacunki potwierdzają, że duża liczba ludzi nie je wystarczająco dużo owoce i warzywa.

2. Ćwiczenia fizyczne

Dr Wilson dodał, że zachowanie aktywności jest kluczem do poprawy pamięci, ponieważ ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i wspomagają wzrost nowych komórek mózgowych.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Columbia wykazało, że u osób, które ćwiczyły przez 30 minut dziennie, nawet na bieżni, pojawiły się nowe komórki w części mózgu zwanej zakrętem zębatym, która jest związana z pamięcią i wydajnością, wzmacniając tę ​​fizyczną ćwiczenia Są kluczem do zapobiegania spadkom funkcji poznawczych.

3. Ćwiczenia umysłowe

Dr Wilson zauważył, że niektóre z kluczowych czynności zalecanych przez pacjentów starających się zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych i ćwiczyć umysł obejmują czytanie, ponieważ zmusza ono do myślenia poza codziennymi zadaniami i promuje wielozadaniowość i budowanie połączeń.

Inne przydatne czynności, które pomagają zachować ostrość umysłu, to krzyżówki, gry karciane oraz sztuka i rzemiosło, z których wszystkie stymulują mózg i zapewniają mu wspaniały trening.

4. Odżywczy kontakt psychiczny i fizyczny

Dr Wilson wyjaśnił, że czynności takie jak joga i medytacja uspokajają pacjenta i stwarzają możliwości interakcji z innymi, zauważając, że są one szczególnie przydatne dla pacjentów z chorobą Alzheimera, którzy chcą stymulować swój mózg.

Chociaż szczególnie ważne są kontakty towarzyskie i działania interaktywne, posiadanie przyjaciela lub kogoś, z kim można porozmawiać, również stymuluje pozytywne emocje i pomaga w pamięci, skupieniu i uwadze, ze względu na mowę i sam język.

Ponadto dr Wilson zakończył swoją radę, mówiąc, że chce zachęcić pacjentów do odkrywania nowych zajęć, takich jak gra na instrumencie muzycznym lub podejmowanie nowego hobby.