Jak uchronić się przed odwodnieniem w Ramadanie?

Wielogodzinny post musi Cię odwodnić, chyba że zdajesz sobie sprawę, jak tego odwodnienia uniknąć, więc jak najlepiej się przed nim uchronić?

Co to jest odwodnienie?

Przez odwodnienie rozumie się narażenie organizmu na poważne zmniejszenie ilości zawartego w nim płynu – co normalnie stanowi 70% składników organizmu – ze względu na zwiększony procent utraty płynów przez pot itp. oraz zmniejszenie w procentach płynu dostającego się do organizmu, aby zrekompensować utracone. Taka sytuacja jest możliwa podczas postu w miesiącu Ramadan ze względu na wysokie temperatury, które powodują utratę dużej ilości płynów ustrojowych, a także powstrzymanie się od picia w okresie postu, jak podaje serwis Daily Medical Info.

Objawy odwodnienia w Ramadanie

Łagodne stopnie odwodnienia są związane z szeregiem objawów, w tym suchością w ustach, sennością, zmniejszoną aktywnością, pragnieniem, zmniejszoną produkcją moczu, bólem głowy i suchością skóry.

Jeśli chodzi o zaawansowane stadia odwodnienia, mogą wystąpić objawy, takie jak brak pocenia się, brak tworzenia moczu, niskie ciśnienie krwi, szybki puls i oddychanie oraz śpiączka.

środki zapobiegawcze

Ponieważ zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie, abyś mógł cieszyć się zdrowym postem, zalecamy przestrzeganie tych wskazówek, aby zapobiec odwodnieniu.

1- Nie poddawaj się słońcu

W miarę możliwości należy trzymać się z dala od bezpośredniego kontaktu ze słońcem i znajdować się w umiarkowanie gorących lub zacienionych miejscach. A jeśli ekspozycja na słońce jest nieunikniona, można polegać na założeniu kapelusza na głowę i pracy z umiarem, aby uniknąć nagłego zmęczenia spowodowanego ekspozycją na słońce.

2- Nie zapomnij o płynach po śniadaniu

Spożywanie dużej ilości płynów w okresie post-iftar znacznie przyczynia się do ochrony organizmu przed odwodnieniem w okresie postu następnego dnia.

Unikanie niektórych napojów, takich jak kawa, cola, herbata i napoje zawierające kofeinę lub duże ilości cukru, pomaga chronić przed odwodnieniem spowodowanym przez te napoje.

3- Nie lekceważ potraw Ramadanu

Niektóre dania z ramadanu są uważane w pewien sposób za wspierające ludzką zdolność do walki ze skutkami suszy, np. Qamar al-Din jest jedną z potraw, która odgrywa rolę w zapobieganiu problemom żołądkowym związanym z gromadzeniem się kwasów trawiennych, ze względu na do braku płynów w ciele.

4- Nie polegaj wyłącznie na wodzie

Oczywiście woda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie, ale nie możemy zapominać o roli naturalnych soków i innych owoców zawierających duże ilości płynów, oprócz wielu witamin, soli i wielu ważnych pierwiastków w równowadze płynów ustrojowych. Obejmuje to cytrynę, truskawkę i pomarańczę.