Jak pomóc umysłowi w głębokim śnie?

Jak pomóc umysłowi w głębokim śnie?

Bezsenność może wynikać z wielu przyczyn, wśród których najważniejsza jest niepokój, który jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłego złego snu. Jeśli umysł przywołuje kępy myśli, gdy ktoś kładzie głowę na poduszce, nic dziwnego, że ma problemy z zasypianiem.

Według SciTecDaily, lęk powinien przede wszystkim zapobiegać kradzieży snu, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że z łatwością i jakością uda się przestawić swój umysł na fazę snu, jeśli zdadzą sobie sprawę, że jest to przyczyną bezsenności.

Powtarzające się zachowania, takie jak martwienie się w nocy, stają się nawykami. Umysł staje się zmęczony bezsennością, jeśli osoba spędza wiele nocy bezsennie, ponieważ martwi się problemami lub trudnościami. Tak jak tworzenie ścieżek neuronowych w mózgu przez powtarzanie wymaga czasu, tak też potrzeba czasu na pominięcie starych ścieżek i stworzenie nowych, preferowanych ścieżek.

Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zasnąć, ale nie przynoszą natychmiastowych rezultatów. Należy uzbroić się w cierpliwość i wytrwać w jego realizacji, dopóki się nie przyzwyczai. Po utworzeniu nowych połączeń nerwowych łatwiej będzie zasypiać każdej nocy.

1- rutyna relaksacyjna

Niepokój wzrasta, gdy osoba kładzie się spać, ponieważ oczekuje, że nie zasnie. Tak się zwykle dzieje. Dlatego, ponieważ stres nie pozwala zasnąć, gdy chce się spać, niepokój jest ostatnią rzeczą, jakiej pragnie.

Można zastosować rutynę, aby nauczyć umysł i ciało relaksu, gdy zbliża się pora snu, zamiast zwiększać stres i bezsenność. Przyjmowanie podobnych nawyków każdego wieczoru wprawi go w nastrój, by przeciążyć umysł pomysłami i odpocząć.

Rutynowa rutyna relaksacyjna może obejmować nałożenie kojącego olejku lawendowego w gorącej kąpieli na godzinę przed snem, a następnie uspokojenie się i czytanie, słuchanie cichej muzyki lub pisanie odprężającego pamiętnika wczesnym wieczorem.

2- Obniż swoje oczekiwania

Jeśli spodziewasz się bezsenności, twój niepokój wzrośnie. Ludzie, którym trudno zasnąć, często mówią sobie, że powinni zasnąć natychmiast, gdy kładą się spać, wyobrażając sobie, że mogą rozwiązać problem siłą, ale robiąc to wywołuje opór i napięcie.

Eksperci radzą, aby zamiast stresować się podczas snu, wyobraź sobie, że będziesz odpoczywać i cieszyć się spokojnymi myślami. Zmiana pozycji pomoże Ci ominąć stare ścieżki neuronowe w mózgu i zrobić miejsce dla nowego nawyku snu.

3- Spokojne obawy

Kiedy stres narasta podczas próby zaśnięcia, pamiętaj, że nie ma powodu do niepokoju, a pokonywanie problemów nie ma sensu i nie pomoże. Zamiast tego możesz rozważyć trudności, które należą do jednej z dwóch kategorii :

1. Problemy można zmienić poprzez pozytywne działania.

2. Wyzwania, przed którymi stoisz, że nic nie można z nimi zrobić, przynajmniej na razie.

W ten sposób możesz zmodyfikować przyczynę niepokoju i wyeliminować trudność lub zaakceptować, że nie możesz dokonać zmian i musisz zaakceptować sytuację. Tak czy inaczej, nie masz powodów do zmartwień.

4- Zwolnij swoje myśli

Uspokajanie układu nerwowego w ramach przygotowań do snu może odbywać się w delikatny i świadomy sposób. Kiedy jesteś w łóżku, pozwól pojawiać się myślom i uznaj je. A kiedy to zauważysz, wyobraź sobie, że się kurczy, unosi lub znika. Użyj swojego mózgu, aby zwizualizować jego malejące znaczenie.

Na początku ćwiczenie może nie być łatwe, ale wytrwałość w jego praktyce przyniesie pozytywne rezultaty. To samo dotyczy sytuacji, gdy myśli płyną jak mówienie do siebie. Zmniejszanie lub zmienianie lęków, aby były zabawne; Na przykład sprawianie, że brzmi jak surowa postać z kreskówek, straci na znaczeniu i zniknie.

5-Skoncentruj się na ciele

Można skupić się na doświadczeniu fizycznym, a nie na mentalnym hałasie, myśląc o ciele, zaczynając od stóp i wyobrażając sobie rozluźnienie mięśni. Nadal powoli skupia się na czubku głowy, jednocześnie śledząc oddech. Nie będzie miejsca na zmartwienia i wkrótce poczuje się senny.