Jak zostać szczęśliwym człowiekiem, dwadzieścia zasad

Jak stać się szczęśliwą osobą, to wszystko jest możliwe, jak? Nauka udowadnia, że ​​ludzie mają zdolność do zmiany poglądów na życieI że nie jest to trudne, a zgodnie z tym, co opublikowało CNN, powołując się na Health.com, możesz postępować zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami, które pomogą Ci być szczęśliwą osobą

1- Uprawianie sportu

Pompowanie krwi z serca do całego organizmu prowadzi do uwolnienia endorfin, hormonu odpowiedzialnego za generowanie uczucia szczęścia, które przeciwdziała ponuremu nastrojowi.

Badania naukowe dowiodły, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Możesz po prostu wykonywać dowolną aktywność fizyczną, czy to bieganie, jazda na rowerze, czy nawet szybki spacer przez 20-30 minut.

Jaki jest sekret szczęścia w życiu małżeńskim?

2- Praktykowanie jogi

Kiedy ktoś czuje się zły i zestresowany, może powinien zatrzymać się na chwilę i poćwiczyć jogę poprzez sekwencję ruchów, które wykonuje raz lub dwa razy, aby przywrócić spokój i spokój.

Joga może pomóc złagodzić objawy depresji i lęku, a skupiając się na ćwiczeniach regulujących oddychanie, można przezwyciężyć lęki, frustracje i problemy, co samo w sobie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwą osobą.

3-Zielone liściaste

Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, dostarczają 33% kwasu foliowego, składnika odżywczego, który pomaga wyeliminować negatywne nastroje i depresję, ponieważ stymuluje produkcję dopaminy w mózgu.

Jedno z badań z 2012 r. wykazało, że osoby w średnim wieku, które przyjmowały folian, miały mniejsze ryzyko depresji.

4- Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna jest sprawdzonym sposobem leczenia depresji klinicznej, zaburzeń lękowych i stresu i może pomóc każdemu, kto po prostu musi nauczyć się przezwyciężać negatywne myśli.

CBT pomaga pacjentom rozpoznawać i odwracać szkodliwe wzorce myślowe, testując je pod kątem trafności, a następnie zastępując je pozytywnymi, dzięki czemu są szczęśliwsi, zdrowsi i w lepszym nastroju.

5- Kup naturalne kwiaty

Zespół naukowców z Uniwersytetu Harvarda odkrył, że trzymanie pięknych, naturalnych kwiatów w domu jest ważne, aby uniknąć stresu i negatywnych nastrojów.

Wyniki badania wykazały, że kwiaty w domach wzbudziły wśród uczestników eksperymentów większą empatię wobec innych, a także odczuli wzrost energii i entuzjazmu w pracy.

Kiedy jesteś narażony na smutek, jedyne, co musisz zrobić, to uciec się do bodźców szczęścia.. więc czym one są?

6- Spróbuj się uśmiechnąć

Uśmiech oznacza, że ​​stałeś się szczęśliwym człowiekiem. Niektórzy uważają, że uśmiechanie się jest reakcją na uczucie szczęścia. Niektórzy badacze sugerują, że uśmiech może również prowadzić do radości. Podejmowanie łatwej próby uśmiechu, nawet sztucznego, pomaga aktywować ośrodki szczęścia w mózgu, a tym samym poprawia nastrój.

7- Terapia światłem

Terapia światłem jest skuteczną metodą leczenia zaburzeń afektywnych sezonowych, a eksperci są zgodni, że jest najbardziej skuteczna w leczeniu objawów dużej depresji.

Lightbox może działać przez 30 minut do godziny, gdy osoba jest w depresji, ale aby osiągnąć trwałe rezultaty, musi być używany jako część codziennej rutyny.

8-światło dzienne

Jeśli kaseton nie jest dostępny, zastąp go światłem słonecznym, aby poprawić nastrój. Kiedy miejsce pracy lub dom jest jaśniejsze, daje to poczucie większej radości.

9- Piesze wycieczki

Wychodzenie na spacery na świeżym powietrzu i wystawienie na działanie promieni słonecznych pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D, a badania wskazują, że objawy niedoboru obejmują depresję, lęk i zmęczenie. Chodzenie przez 20 do 25 minut w świetle dziennym i nie palącym słońcu naturalnie leczy negatywne stany psychiczne.

10- Zapach pomarańczy

Zapach owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, wywołuje pozytywne reakcje chemiczne w ludzkim mózgu, które pomagają złagodzić stres. Ci, którzy chcą poczuć ulgę, powinni nałożyć kilka kropli olejku cytrusowego na punkty nacisku ciała. Zapach można również mieszać z zapachami kwiatowymi, takimi jak jaśmin, aby zwiększyć pozytywne efekty.

11- Jedz węglowodany

Spożywanie węglowodanów jako przekąska po południu przyczynia się do przywrócenia energii i poczucia szczęścia. W przeciwieństwie do popularnych porad, jak unikać węglowodanów, wykazano, że dieta niskowęglowodanowa wywołuje uczucie smutku i stresu.

Węglowodany wzmacniają substancje chemiczne, które wspomagają produkcję elementów poprawiających stan psychiczny i nastrój mózgu. Ale powinieneś skupić się na zdrowych źródłach pełnych ziaren, a nie na rafinowanych węglowodanach, aby czerpać korzyści i unikać negatywnych.

Popołudniowy posiłek może składać się z około 25 do 30 gramów węglowodanów, co odpowiada trzem czwartym szklanki płatków owsianych.

12- Zjedz kurkumę

Aktywny związek kurkumy, kurkumina, ma naturalne właściwości przeciwdepresyjne. Dodanie kurkumy do diety ma wiele korzyści zdrowotnych dla całego organizmu, takich jak zmniejszenie skutków reumatoidalnego zapalenia stawów, osteoporozy i innych stanów zapalnych, a także zwalczanie choroby Alzheimera i cukrzycy.

Badania naukowe wykazały, że kurkumina zwiększa wydzielanie serotoniny i dopaminy w ludzkim mózgu, dzięki czemu jest potężnym sposobem na poprawę nastroju i osiągnięcie pożądanego szczęścia.

13- Słuchaj muzyki

Muzyka prowadzi do poczucia szczęścia, ponieważ pomaga uwolnić chemiczną dopaminę, która generuje uczucie komfortu i relaksu oraz łagodzi stres i niepokój.

14- Ciesz się śpiewem

Chcesz stać się szczęśliwą osobą, cieszyć się śpiewaniem, dlatego naukowcy z Uniwersytetu w Manchesterze udowodnili, że mały narząd w uchu wewnętrznym jest powiązany z częścią ludzkiego mózgu, która rejestruje uczucie przyjemności. Saculus rejestruje częstotliwości wokalne związane ze śpiewaniem niemal natychmiast, dając osobie ciepłe i tajemnicze uczucie. Śpiewaj więc, biorąc orzeźwiający prysznic, podczas jazdy lub kiedy tylko masz taką możliwość.

15- Jedzenie czekolady i kurczaka

Chociaż większość ludzi nie ma nic przeciwko spożywaniu większej ilości czekolady w naturalny sposób, to, co może zwiększyć miłość do niej, to fakt, że czekolada sprawia, że ​​człowiek czuje się szczęśliwszy.

Czekolada zawiera tryptofan, który zwiększa produkcję serotoniny w mózgu i prowadzi do lepszego nastroju. Te same wyniki osiąga się w przypadku innych pokarmów, które również zawierają tryptofan, takich jak drób i jajka.

16- Picie kawy

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda potwierdziło, że kobiety, które regularnie piły co najmniej dwie filiżanki kawy, były o 15% mniej narażone na depresję niż kobiety, które tego nie robiły. Najlepiej pić niesłodzoną kawę lub trochę mleka.

17-Zielona herbata

Zielona herbata zawiera polifenole, które pomagają w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu, a także zmniejszenie ryzyka chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, niektórych rodzajów raka i osteoporozy.

Wykazano również, że zielona herbata zmniejsza poziom stresu, ponieważ badania naukowe potwierdziły, że ludzie, którzy pili 5 lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie, mieli o 20% spadek ciśnienia niż ci, którzy pili mniej niż jedną filiżankę.

18- Jedz awokado i orzechy

Awokado automatycznie pomaga osiągnąć szczęście, ale badania naukowe wskazują również, że zawartość tłuszczu w awokado jest sekretem poprawy nastroju. Tłuszcz spowalnia proces trawienia, dzięki czemu podnosi poziom cukru we krwi, dając uczucie spokoju i zadowolenia. Te same korzyści można osiągnąć jedząc orzechy.

19- Łosoś

Tłuste ryby, takie jak łosoś, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają uniknąć depresji. Ponieważ omega-3 utrzymuje funkcje mózgu w obszarach regulujących nastrój i emocje. Wyniki jednego z badań naukowych mówią, że kobiety, które nie jadły ryb dwa razy w tygodniu, miały o 25% większe ryzyko zachorowania na depresję w porównaniu do kobiet, które jadły ryby dwa lub więcej razy w tygodniu. Oczywiście alternatywą mogą być suplementy oleju omega-3.

20- Trzymanie zwierzaka

Wychowywanie psa lub kota może znacznie poprawić jakość życia, ponieważ entuzjazm zwierzęcia do zobaczenia swojego właściciela po powrocie do domu i stała lojalność czynią z niego wspaniałego towarzysza.

Istnieje wiele powodów, dla których zwierzęta poprawiają ogólny stan zdrowia, ale w każdej chwili mogą zmienić negatywny nastrój i sprawić, że ich właściciel będzie szczęśliwszy.

Udowodniono, że zabawa z psem lub kotem przez zaledwie 15 minut uwalnia serotoninę, prolaktynę i oksytocynę, które są hormonami poprawiającymi nastrój, ale także pomagają obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Te wskazówki nie sprawią, że staniesz się szczęśliwą osobą, o ile nie masz intencji szczęścia i zadowolenia, które są dwiema najważniejszymi cechami, które musisz posiadać, aby być szczęśliwym człowiekiem.