Jak sobie radzisz z irytującymi koszmarami?

Istnieje wiele przyczyn częstych i denerwujących koszmarów sennych, od stresu i zaburzeń snu po określone schorzenia. Istnieją również czynniki, takie jak styl życia, spożywanie określonych pokarmów lub niewłaściwa rutyna przed snem, które ostatecznie powodują uczucie dyskomfortu w nocy. Ale ogólnie rzecz biorąc, koszmary senne można leczyć w domu.

Koszmary senne to sny o negatywnych motywach, które wywołują napięcie, smutek lub strach u tych, którzy je widzą, i są częstsze u dzieci niż u dorosłych. Jeśli nie jest traktowane, może prowadzić do bezsenności, zmniejszonej produktywności w ciągu dnia i słabej jakości snu. Niewłaściwa pozycja do spania, niezdrowe nawyki żywieniowe, stres i podstawowe schorzenia mogą być przyczyną koszmarów.

Niektóre domowe środki zaradcze

W przypadku chorób i zaburzeń należy zasięgnąć porady specjalisty. Ale w przypadku innych wyzwalaczy, takich jak lęk, stres i złe nawyki przed snem, skuteczne mogą być następujące domowe środki zaradcze:

• Unikaj pikantnych potraw:

Diety, które zawierają dużo przypraw, pikli lub pokarmów, które są ogólnie trudne do strawienia, wpływają na ciągłość snu, ponieważ metabolizm organizmu wzrasta i musi ciężej pracować, aby strawić pokarm, co powoduje zwiększoną aktywność mózgu i bałagan z szybkimi cyklami ruchu gałek ocznych , co zwiększa szanse na koszmary.

• Jedz wczesne i mniejsze posiłki:

Niektóre pokarmy i owoce, takie jak banany, kiwi, orzechy włoskie i migdały, pomagają uniknąć koszmarów lub dobrze spać. Późne jedzenie zaburza również cykl snu organizmu, który działa na trawienie pokarmu. Kiedy cykl snu zostaje przerwany, osoba może pamiętać swoje sny, często w tym koszmary, co oznacza, że ​​efekt koszmarów będzie się przedłużał.

• Ćwicz i odpoczywaj w ciągu dnia:

Jeśli dana osoba czuje, że zwiększony poziom stresu rujnuje jej wymarzone życie, powinna podjąć inicjatywę, aby temu zapobiec. Dzień można rozpocząć od ćwiczeń lub porannego spaceru i robić krótkie przerwy w ciągu dnia, aby w pełni zrelaksować ciało.

• Ogranicz oglądanie horrorów:

Niektórzy ludzie oglądają horrory późno w ciągu dnia, co jest całkowicie nieodpowiednim krokiem dla treści snów podczas snu, ponieważ może to nie pozwalać zasnąć w nocy lub cierpieć z powodu koszmarów sennych podczas snu.

• Wyobraź sobie lepsze zakończenie koszmaru:

Człowiek może się zrelaksować i spokojnie przejrzeć wydarzenia całego koszmaru ze świadomością, że to tylko sen i nie może się wydarzyć w rzeczywistości. Mógł w końcu wyobrazić sobie lepsze zakończenie, na przykład, gdyby potwór gonił za nim podczas snu, mógł spróbować się z nim zaprzyjaźnić lub oswoić, zamiast uciekać ze strachu.

• Kontrola świadomych snów:

Kiedy osoba wyobraża sobie lepsze zakończenie swojego snu w ciągu dnia, może powtórzyć to doświadczenie w świadomym śnie, to znaczy w przypadkach, gdy osoba zdaje sobie sprawę, że widzi sen. W przypadku nawracających koszmarów może pomóc przejście od zwykłej wizji do kontroli nad biegiem wydarzeń w koszmarze lub gdy umysł uświadamia sobie, że jest to jedynie negatywny sen, a narrację można zmienić według własnego uznania.

Inne tematy:

Jak radzisz sobie z kimś, kto inteligentnie cię ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها