Jak odprężasz swój układ pokarmowy w jego pracy?

pożyteczne bakterie

Niedawne francuskie badania zalecają, aby jogurt był jednym z głównych składników niektórych posiłków, takich jak śniadanie, ponieważ odgrywa on dobrą rolę w poprawie trawienia na początku dnia, a także przyspiesza przenoszenie pokarmu do jelita cienkiego.
Badanie dodaje, że jogurt jest jednym z naturalnych źródeł probiotyków, a także zawiera dobre rodzaje pożytecznych bakterii, których układ pokarmowy potrzebuje w żołądku i jelitach, ponieważ bakterie te przyczyniają się do maksymalizacji korzyści z jedzenia i zapobiegania wielu zaburzeniom trawienia.
Naukowcy wyjaśniają to, że jogurt ma zdolność tworzenia środowiska odpowiedniego do wzrostu i wzrostu pożytecznych bakterii wewnątrz organizmu, a także dlatego, że zawiera żywe gatunki, które wspierają te dobre bakterie w procesie trawienia i ogólnie dla organizmu.
Jogurt pomaga również zmniejszyć efekt nadmiernej odpowiedzi immunologicznej u osób z zespołem jelita drażliwego i odgrywa ważną rolę w przyspieszaniu powrotu do zdrowia po niektórych infekcjach i różnych urazach.

Błonnik pokarmowy

Kilka badań potwierdziło znaczenie spożywania pokarmów pełnych błonnika pokarmowego, ponieważ są one bardzo korzystne dla układu pokarmowego, ponieważ poprawiają i przyspieszają proces trawienia, zapobiegają zaparciom oraz utrzymują wytrzymałość żołądka i jelit.
Błonnik pokarmowy wchłania dużą ilość wody, co wymaga odpowiedniej ilości płynów, co zwiększa miękkość odchodów, a tym samym eliminuje problem zaparć i pozostaje przez długi czas w jelicie, co zwiększa szanse na odniesienie korzyści z składników odżywczych i daje poczucie sytości na dłuższy czas.
Spożywanie tych pokarmów pomaga regulować etapy trawienia, od żołądka do wchłaniania, jednocześnie unikając problemu niestrawności, zapobiegając gazom i chroniąc przed biegunką.
Jeden z badaczy twierdzi, że pokarmy zawierające błonnik pokarmowy odgrywają znaczącą rolę w ułatwianiu przemieszczania się pokarmu w jelicie, oprócz innego zadania, jakim jest oczyszczanie układu pokarmowego z toksyn, odpadów, odpadów i trudnostrawnych materiałów.
Pokarmy bogate w błonnik są dostępne w większości owoców, a także w warzywach i produktach pełnoziarnistych, takich jak pełnoziarnista pszenica, cały ryż, cała kukurydza, nasiona i orzechy, fasola, fasola, soczewica i ogólnie rośliny strączkowe.

السوال

Chińskie badanie zaleca picie dużej ilości płynów i wody w ciągu dnia; Ponieważ działa na rzecz poprawy jakości trawienia, organizm stale potrzebuje płynów, są one niezbędne dla błonnika pokarmowego, który potrzebuje dużej ilości wody, a zatem jest jedną z podstaw procesu trawienia.
Spożywanie płynów zapobiega zaparciom, które są schorzeniami układu pokarmowego, usprawnia proces wydalania oraz przyczynia się do tworzenia stale wilgotnego środowiska w celu utrzymania niezbędnego poziomu wydzielania śliny, a także tempa wymaganego w żołądku do regulacji proces trawienia.
Badania różniły się co do dat przyjmowania płynów lub ogólnie wody.Niektórzy z nich mówili, że płyny te można przyjmować w trakcie lub po jedzeniu, aby wspomóc trawienie, niezależnie od tego, czy są to ciepłe napoje, takie jak herbata, anyż, kozieradka, imbir czy inne, ponieważ swego rodzaju wkład w nawodnienie układu pokarmowego i jamy ustnej.
Inne badania ostrzegają przed przyjmowaniem płynów podczas posiłków; Wykazano, że płyny te zmniejszają stężenie enzymów trawiennych wytwarzanych przez układ pokarmowy, gdy tylko pokarm dostanie się do ust, a także zmniejszają korzyści płynące ze składników odżywczych podczas wchłaniania, a badania te zalecają spożywanie płynów co najmniej 50 minut przed posiłkiem lub około 90 minut po zjedzeniu posiłku lub więcej i ostrzegał przed przyjmowaniem tych płynów podczas jedzenia.

przed snem

Włoskie badanie ostrzega przed spożywaniem posiłków bezpośrednio przed snem, zwłaszcza tym, których warunki pracy zmuszają do odkładania jedzenia na czas powrotu do domu, a tym samym spożywania obfitego posiłku, a następnie kładzenia się spać, a to jest niezdrowy nawyk.
Spożywanie tych posiłków przed snem powoduje poważne zamieszanie w układzie pokarmowym, ponieważ te ogromne ilości tłuszczów, skrobi i cukrów prowadzą do wielu zaburzeń trawienia, oprócz utraty korzyści z głębokiego snu.
Z przeprowadzonych badań wynika, że ​​wszystkie części ciała potrzebują czasu na odpoczynek podczas snu, na niezbędne utrzymanie i odnowę komórek i tkanek, a w przypadku jedzenia przed snem, układ pokarmowy jest pozbawiony tego niezbędnego okresu, co powoduje obciążenie, zmęczenie i wyczerpanie, a tym samym niepełne pełnienie swojej funkcji.
Badanie zaleca spożywanie posiłków na około 2 do 3 godzin przed snem, aby zapobiec gromadzeniu się cukru we krwi w dużych ilościach i narażeniu na duże ryzyko oraz aby dać układowi trawiennemu szansę na strawienie, a następnie odpoczynek.

odpoczywaj podczas jedzenia 

Niektóre badania pokazują, że jedzenie w pozycji stojącej jest również niezdrowym nawykiem. Ta sytuacja oznacza dyskomfort dla osoby i samego układu pokarmowego, a on jest zmuszony do szybkiego jedzenia, co bardzo utrudnia proces trawienia.
Lepiej jest usiąść i cieszyć się jedzeniem poprzez dobre żucie i trzymać się z dala od oglądania telewizji lub śledzenia mediów społecznościowych, a także nie zajmować się telefonem i innymi podobnymi urządzeniami.
Trzeba być ostrożnym i powolnym w jedzeniu; Niech każdy etap trawienia odgrywa swoją rolę w pełnieniu swojej funkcji, takiej jak jama ustna i ślina, a to pomaga uniknąć problemów trawiennych, jedząc rozsądne i niezbyt obfite posiłki, aby uzyskać kalorie odpowiadające danej osobie, sprawić, że poczuje się komfortowo i energicznie i zapobiegają ich gromadzeniu się w organizmie w postaci szkodliwych i złych tłuszczów.

Uprawiać sport

Aktywność fizyczna i sportowa w znacznym stopniu przyczyniają się do wzmocnienia układu pokarmowego i znacznej poprawy jego funkcji, ponieważ pomagają spalić zgromadzone kalorie i dają możliwość uzyskania większej ilości, oprócz poruszania częściami układu pokarmowego i ułatwiania pasażu pokarmu w jelitach i żołądku.
Ruch generalnie zwiększa tempo trawienia i podnosi jego jakość.Działania te chronią przed niektórymi problemami trawiennymi, zwłaszcza zaparciami, gdyż skracają okres przebywania pokarmu w jelicie grubym, a tym samym nie całkowicie tracą wodę z odpadów, co stanowi zapobieganie zaparcie.
Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie naturalnych skurczów mięśni układu pokarmowego, które są niezbędne do przemieszczania pokarmu w przewodach tego układu, aby proces trawienia przebiegał płynnie.
Układ pokarmowy potrzebuje odpoczynku; Aby przywrócić mu witalność i aktywność, a okresy snu stanowią czas odpoczynku dla tego urządzenia, w celu podniesienia jego zdolności do wydajnej i energicznej pracy.Naukowcy zalecają spanie od 6 do 8 godzin dziennie, a sen musi być wygodny i głęboki, aż narządy organizmu uspokoją się i odzyskają siły następnego dnia.

Imbir i mięta

Nowe amerykańskie badanie wskazuje, że bezruch lub siedzenie przez długi czas po obfitych i obfitych posiłkach jest jednym z błędów popełnianych przez dużą liczbę osób, a powodem jest brak możliwości spalenia tej ogromnej energii.
W badaniu przestrzegano również przed nadmiernym wysiłkiem fizycznym po jedzeniu, ponieważ powoduje to swego rodzaju niestrawność i powoduje silne skurcze w wyniku słabej ilości krwi docierającej do układu pokarmowego, co pomaga w samym procesie trawienia.
Jeden z badaczy twierdzi, że można przyjmować suplementy diety zawarte w kapsułkach olejku miętowego, ponieważ przyczyniają się one do stymulacji i ułatwiania procesu trawienia oraz leczą niektóre zaburzenia trawienne.
Inne badanie potwierdziło, że jedzenie imbiru rozwiązuje problemy dotyczące układu pokarmowego, ponieważ likwiduje wzdęcia i leczy biegunki, zapobiega podrażnieniom okrężnicy i zapobiega niestrawności, ponieważ stymuluje produkcję niezbędnych enzymów w celu podniesienia wydajności procesu trawienia w organizmie.
Z przeprowadzonych badań wynika, że ​​ogólnie imbir znacząco poprawia jakość procesu trawienia, gdyż pełni pomocniczą rolę w przenoszeniu pokarmu po jego strawieniu w żołądku do jelita cienkiego, zwiększając ruch skurczów ścian żołądka, co z kolei pomaga zwiększyć szybkość przemieszczania pokarmu do jelita, a także ułatwia proces wchłaniania.

Jak radzisz sobie z kimś, kto inteligentnie cię ignoruje?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها