Jak stymulujemy produkcję kolagenu w skórze?

Jak stymulujemy produkcję kolagenu w skórze?

Kolagen to duże białko wykorzystywane do tworzenia tkanki łącznej, która z kolei utrzymuje wszystkie inne tkanki razem. Kolagen znajduje się w kościach, stawach, krwi, mięśniach i chrząstkach. Kolagen jest najważniejszym białkiem dla zdrowej skóry, nadającym jej elastyczność i siłę. Kolagen stanowi również jedną trzecią całkowitego białka organizmu.

Według NDTV, wraz z wiekiem nasze procesy zaczynają zwalniać, co wpływa również na produkcję kolagenu, a nasz „nowoczesny styl życia” polegający na żywności bogatej w cukier, zanieczyszczenia, palenie i nadmierna ekspozycja na słońce ma szkodliwy wpływ na produkcję kolagenu.

Wraz ze spadkiem ilości kolagenu skóra zaczyna wiotczeć i pojawiają się zmarszczki, stawy stają się sztywne i bolesne, a kości stają się bardziej kruche.

Ważne źródła kolagenu

Eksperci zalecają następujące kroki, aby cieszyć się zdrową skórą:
• Głęboki sen przez 7 do 9 godzin
• Ćwiczenia
• Unikaj napięcia i stresu
• Rzuć palenie

Eksperci zalecają spożywanie białek zwierzęcych naturalnie bogatych w kolagen, a także pokarmów roślinnych, które zawierają szereg ważnych składników odżywczych, takich jak:
1. Aminokwasy: Istnieje 20 aminokwasów, które składają się na wszystkie białka w naszym ciele, w tym dziewięć niezbędnych aminokwasów, które nie są wytwarzane przez organizm i muszą być pozyskiwane z pożywieniem, w tym z mięsem, drobiem, orzeszkami ziemnymi, twarogiem, białkami sojowymi, rybami i nabiałem produkty.

2. Witamina C: Witamina C reguluje tworzenie kolagenu, a ponadto jest silnym przeciwutleniaczem i odgrywa rolę w utrzymaniu i promowaniu zdrowej skóry. Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, papai, zielonych warzywach liściastych, pomidorach, jagodach, czerwonej i żółtej papryce.

3. Cynk: Minerał wymagany w niewielkich ilościach jest ważnym składnikiem odżywczym do produkcji kolagenu. Wspomaga produkcję, naprawia komórkę i chroni ją przed uszkodzeniem. Aktywuje również białka do tworzenia kolagenu. Ostrygi, produkty mleczne, pestki dyni i orzechy nerkowca to jedne z najlepszych źródeł cynku.

4. Mangan: Pomaga w produkcji kolagenu poprzez aktywację enzymów, które promują produkcję aminokwasów, takich jak prolina znajdująca się w kolagenie. Mangan znajduje się w niewielkich ilościach w produktach spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, brązowy ryż, zielone warzywa liściaste i przyprawy.

5. Miedź: Działa poprzez aktywację enzymów potrzebnych do produkcji kolagenu. Enzymy te pomagają również łączyć włókna kolagenowe z innymi włóknami, tworząc szkielet z drutu, który podtrzymuje tkankę. Całe ziarna, fasola, orzechy, skorupiaki, podroby, warzywa liściaste i suszone śliwki są dobrym źródłem miedzi.

Suplementy kolagenowe

Niektóre badania wykazały korzystny wpływ niektórych suplementów kolagenowych na ruch i stawy u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów i sportowców. Wyniki badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrients w 2018 roku wykazały również, że spożywanie peptydu kolagenowego poprawia nawilżenie, elastyczność i zmarszczki na ludzkiej skórze.

Ponieważ badania i dane naukowe na przestrzeni dziesięcioleci dowodzą, że spożywanie składników odżywczych w ich naturalnej postaci jest znacznie korzystniejsze dla ogólnego stanu zdrowia ludzkiego organizmu, można więc stosować suplementy kolagenowe przez krótkie okresy pod nadzorem specjalisty, ale z zachowaniem pamiętaj, że nie są one absolutnym substytutem zdrowej, zbilansowanej żywności wykonanej ze świeżych składników.