Jak podkręcamy metabolizm i jaki jest jego mechanizm?

Jak podkręcamy metabolizm i jaki jest jego mechanizm?

Elastyczność metaboliczna to świetna technika zwiększania metabolizmu, wspierania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia oraz utraty wagi.

Metabolizm odgrywa główną rolę w utracie wagi i utrzymaniu prawidłowej wagi po utracie kilku kilogramów. Oprócz ograniczania kalorii i wybierania pokarmów bogatych w składniki odżywcze (takich jak łosoś), ćwiczenia fizyczne są czynnikiem wspomagającym metabolizm, wynika z raportu przygotowanego przez amerykańską dziennikarkę Georgia Dodd i opublikowanego przez Yahoo.

W kontekście klinicznym psychologiem zdrowia i ekspertem w dziedzinie terapii biofeedback i psychologii metabolicznej, Sarah Nicole Postan, mówi, że elastyczność metaboliczna to sposób, w jaki organizm reaguje na zmieniający się metabolizm w odpowiedzi na ćwiczenia lub żywność (zwłaszcza tłuszcze i węglowodany), wskazując, że może być Przydatne jest schudnąć, nabrać energii i poczuć się najlepszą osobą.

Względna stabilność glukozy

Bostan dodaje również, że „jednym z czynników dużej elastyczności metabolicznej jest zdolność do utrzymywania glukozy na względnie stabilnym poziomie przez cały dzień”, wyjaśniając, że „glukoza powinna naturalnie wzrastać podczas spożywania pokarmów rozkładających się na cukry, takich jak węglowodany proste i złożone, oraz zmniejsza się, gdy insulina jest uwalniana.” Jest to hormon z trzustki, który transportuje glukozę do komórek ciała w celu wykorzystania jej jako energii.

A kiedy we krwi jest za dużo cukru, może on być magazynowany w komórkach tłuszczowych, co może prowadzić do insulinooporności, cukrzycy typu 2 i otyłości z powodu nieelastycznego serca. Wraz z wiekiem następuje spadek elastyczności metabolicznej.

Adaptacja ciała

Ale jest dobra wiadomość, ponieważ ludzkie ciało jest wysoce adaptacyjne, więc chociaż fizjologię można zmienić za pomocą złych nawyków, można ją również zmienić za pomocą dobrych nawyków. Prawie każdy może poprawić elastyczność metaboliczną — nawet kobiety po pięćdziesiątce.

Bostan zauważa również: „Spożywanie pełnowartościowej żywności z naciskiem na włókniste warzywa, chude białko i niektóre zdrowe tłuszcze przy jednoczesnym ograniczeniu przetworzonych cukrów to najbardziej bezpośredni sposób na rozpoczęcie kontroli poziomu glukozy”. Regularne ćwiczenia przez cały tydzień pomogą również ustabilizować poziom glukozy”.

Pozbądź się stresu i dobrze śpij

Podczas gdy zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne to łatwe sposoby na poprawę elastyczności metabolicznej, wyeliminowanie stresu i zmęczenia jest ważną częścią poprawy metabolizmu.

Bostan wyjaśnia, że ​​to, co dzieje się w głowach, dzieje się również w ciele: „Hormon stresu, kortyzol, jest uwalniany z nadnerczy, gdy mózg człowieka czuje się zagrożony, co powoduje nieoczekiwane nieprawidłowe działanie regulacji glukozy. Zapewnienie regularnych wzorców snu jest również strategią wartości dodanej w celu zwiększenia odporności metabolicznej”.

Chociaż dodała: „Jedną ze stosunkowo łatwych sztuczek, które wdrożyłam w życiu, aby poprawić swoją elastyczność metaboliczną, jest chodzenie przez 30 minut po jedzeniu, kiedy tylko mogę”, podkreślając, że jej sztuczka jest szczególnie przydatna po obiedzie, ponieważ zmiana glukozy może wpływać na sen, a także elastyczność metaboliczną następnego dnia. , powiedziała.

Prognozy horoskopu Maguy Farah na rok 2023